Что такое гештальт? Чему учит гештальт-терапия

Что такое гештальт вообще и что такое гештальт психология в частности, основные идеи и термины гештальт-терапии, упражнения и методики для самосовершенствования и решения собственных проблем в духе гештальт-подхода

Слово гештальт в переводе с немецкого означает - нечто целое, полное.

Гештальт психология исходит из простой и здравой мысли: недоделанные, незаконченные вещи мешают нам жить счастливо, да и просто - комфортно.

Не знаю, как Вам, а мне в глубоком детстве мама, незнакомая ни с гештальт-терапией, ни с психологией в целом, преподавала основные уроки гештальта так...

Она часто говаривала мне: «Доедай-ка всё с тарелки. А не то котлета и макароны будут за тобой гоняться. Ты пойдёшь с бабушкой гулять в парк, а за тобой будут бежать макаронины и кричать: Доешь нас, почему ты нас оставила, зачем ты нас обидела? Представляешь, как будет стыдно? Поэтому доедай всё быстренько!»

Вот это одна из лучших гештальт метафор, на мой взгляд.

И правда, одним из основных понятий в гештальт психологии является термин:

Незаконченный или незавершённый гештальт

Именно незавершенный гештальт - причина того, что людям живётся плохо и некомфортно.

Вот представьте себе ещё одну жизненную ситуацию: Вы затеяли в квартире ремонт и ... не завершили его... бро­сили стройматериалы, разорили плитку, намусорили. Сразу жизнь в квартире превращается в ад. Кто-то, проби­раясь утром между не оструганных досок порвал новые колготки - слёзы и проклятия. Кто-то «в этом мусоре и бедламе» потерял шуруповёрт - претензии к хозяйке дома и лишние расходы на покупку другого. Кому-то «не­возможно готовиться к сессии в таком сарае».

А вот ещё одна гештальт метафора из жизни.

У многих «рукодельниц» годами валяются в шкафу недовязанные свитера и недошитые платья. Как же они раз­дражают, будучи обнаруженными в очередной раз! Ведь они служат немым упрёком они словно говорят нам: «Замахиваешься на большое и ничего не доводишь до конца. И всё вот так у тебя в жизни»...

Гештальт-терапия (основанная на теории гештальт психологии) учит эти гештальты закрывать, завершать - не тянуть груз «недовязанных свитеров» (которые к тому же уже давно вышли из моды) на себе всю жизнь.

Кстати о моде. Сейчас я приведу ещё один пример того, как незавершённые гештальты формируют облик типич­ного невротика.

Очень часто мы можем встретить людей, которые как бы застряли в другом, только что прошедшем десятиле­тии...

Я сейчас не говорю о тех эстетах, о тех художественных натурах, которые сознательно выбирают себе стиль ка­кой-нибудь ДАВНО ушедшей эпохи, например эпохи 1920-х или 1960-х гг. и следуют ушедшей моде до мелочей, превращая себя в элегантного фрика, а жизнь окружающих их людей - в вечный праздник и удивление. Такова знаменитая модель Дита фон Тиз, избравшая своим идеалом 50-е, такова Рената Литвинова, подражающая моде сороковых...

Я же веду речь о тех людях, которые как бы застряли в своих последних двух десятилетиях. Все знают: чтобы вещи превратиться в дорогой «винтаж», представляющий культурную ценность, должно пройти минимум от 30, а лучше - пятьдесят лет. Вещь должна «отлежаться». А вещи десяти и двадцатилетней давности выглядят в на­ших глазах никаким не винтажем, они выглядят просто НЕМОДНЫМИ, неактуальными, смешными, жалкими, досадными...

Точно так же выглядят и люди, которые по каким-то своим причинам остались в прошлом десятилетии, в том де­сятилетии, в котором им было 20, 25, 30 лет...

Что же это за причина, по которой они так безнадёжно «проспали свою электричку»?

Причину объясняет гештальт психология.

Просто в том десятилетии осталось максимальное количество их незавершенных гештальтов. Вот они и не поки­дают это место и это время, всё ждут чего-то или кого-то, всё машут кулаками после драки... Всё пытаются раз­грести проблемы прошлого, чтобы можно было со спокойной душой двигаться дальше...

Незавершенный гештальт...

Так ведут себя люди, во время войны разминувшиеся со своими родственниками и любимыми. Те, чей дом раз­бомбили, часто не покидают развалин, а ходят к ним каждый день в одной и той же одежде, в одной и той же на­дежде... «Как же он найдёт нас - думают эти люди, ведь нового адреса он не знает, да и кто ему скажет сейчас? Придёт по старому адресу, а дома нашего нет - одни развалины. Так хоть мы его встретим на этом пепелище»...

Читайте статью, опубликованную на нашем сайте: «Незавершённый гештальт или речь о пролитом молоке» для того, чтобы, возможно, ещё точнее приблизиться к пониманию СВОИХ, индивидуальных проблем.

Гештальт: принцип «здесь-и-сейчас»

После выражения «незавершённый гештальт» выражение «здесь-и-сейчас» или «здесь-и-теперь» является вто­рым по популярности (и первым по значимости) в гештальт-терапии.

После того, как Вы поняли и осознали, что тормозит Ваш быстрый путь к светлому будущему (куча незавершён­ных гештальтов из прошлого), после того, как Вы закрыли эти незавершенные гештальты, настала пора жить здесь-и-сейчас.

А делать мы этого всё равно не умеем. И вот гештальт-терапия учит, как это делать.

Дело в том, что как говорит наука психология, человеку дан мозг, который может фантазировать, строить в уме воздушные замки - то, чего не может зверь... Но человек слишком увлекается этим фантазированием, считает психология, в ущерб реальной жизни в моменте «здесь-и-сейчас». Примерно, как обладатели интернета, компьютера и телевизора чересчур увлекаются социальными сетями, игрушками и щёлканьем по каналам...

Гештальт пытается вернуть человека из компаний в прошлом - в «сейчас». И из путешествий в будущее тоже воз­вращает. Особенно если эти мысли о будущем связаны только с негативом - со страхами и опасениями, зачастую надуманными и беспочвенными, к примеру.

А ещё есть такая болезнь (она тоже проистекает от способности ума к планированию и абстрактному фантазиро­ванию), называется эта болезнь в психологии «невроз предвосхищения».

Это когда мы делаем одно дело, а думаем в этот момент о следующем деле, которое нам вскоре предстоит. А когда доходит дело до этого второго дела, мы уже начинаем думать о третьем.

Это свойство ума называется у психологов вообще и в гештальте в частности «болезнь канадских лесорубов», ко­торые (согласно шутке-анекдоту) в лесу говорят о женщинах, а будучи в постели с женщинами, говорят с ними ... о лесе.

Узнать подробнее об этой проблеме Вы можете, прочитав нашу статью «Невроз предвосхищения».

Гештальт: научиться наслаждаться текущим моментом...

Научитесь жить «здесь-и-сейчас» и будет Вам счастье, говорят гештальт терапевты.

Почитайте статью, опубликованную на нашем сайте «Доклад Всемирного банка о России или четыре ступени долгой жизни» и Вы узнаете, что бывает с теми, кто пренебрегает принципом «здесь-и-сейчас».

Для того, чтобы научиться этому принципу, существует масса упражнений. Например, научиться тщательно пережёвывать пищу зубами, обращая внимание на то, что вы едите. Подробнее об этой технике гештальта (люби­мой технике Фрица Перлза - основателя гештальт-терапии) Вы прочтёте в статье «Кухонные тайны гештальт-терапии», опубликованной на нашем сайте.

Проекция и интроекция в гештальт-терапии

Для того, чтобы пациенты научились жить с широко открытыми глазами и видеть в жизни то, что в ней есть на самом деле (а не невротические галлюцинации) гештальт-терапия учит их работать с двумя основными пробле­мами, которые обозначаются терминами: проекция и интроекция.

Изучив статьи «Упражнение: «Как это было на самом деле» и «Эта коварная проекция или «Я вижу все твои карты», Вы, с помощью простых, интересных и наглядных психологических упражнений-техник приблизитесь ещё на шаг к идеалу здорового человека, каким его понимают психотерапевты - то есть счастливого, успешного не-невротика.

В статье «Жертвы интроекции: кто они?» Вы прочитаете о том, как негативные родительские установки мешают нам быть богатыми, любимыми и довольными жизнью людьми. И, конечно, в статье Вы узнаете, как работать с не проработанным родительским сценарием.

В статье же «Упражнение «Истоки наших убеждений» Вы познакомитесь с наиконкретнейшей психологической техникой проработки родительского сценария, которая выполняется в два этапа за два дня. (Это конечно не зна­чит, что можно перестать быть невротиком за двое суток).

Ну а если вы прочитаете статью «Притча о Художнике или «не забыть напоить гостей чаем» вы узнаете, почему принцип жизни «здесь-и-сейчас» так важен для философов и психотерапевтов. Вы узнаете на примере яркой и парадоксальной метафоры его глубочайшую философскую подоплёку и поймёте правоту основателей гештальт подхода. Или поймёте что-то другое - своё. Что тоже прекрасно. Ибо понимание - ценно само по себе. И при этом неважно, что мы поняли.


А теперь мы предлагаем вам удивительный расклад для психологических карт, который поможет разгрести проблемы прошлого, чтобы можно было со спокойной душой двигаться дальше.

В этой статье мы подняли очень редкую тему, да к тому же и весьма щекотливую тему о том, как визуально (с точки зрения своей одежды и имиджа) выглядит типичный невротик с незакрытыми гештальтами... Вряд ли вы встретите эти мысли (и особенно удовлетворительное разъяснение причин данной проблемы) как в стане модных блоггеров, так и в стане психотерапевтов.

Тема эта лежит «на стыке», но ни те, ни другие, ею не занимаются. А между тем проблема-то есть, она очевидна, вездесуща и её можно разглядеть абсолютно невооружённым глазом!

Итак, типичный облик невротика.

Человек, на вид явно «застрял» в каком-то отчётливом десятилетии со всеми его трендами и модами (например, в 90-х).

Он, например, носит длинные волосы в хвосте (хаер), она ходит с хиппи-рюкзачком, у обоих пирсинг в ушах и чёрные толстовки с металлическими группами, но выглядит это всё никак не стильно, а только уныло и страшно, как Сайлент-хилл, как грязные некачественные книги на букинистическом развале.

Почему человек так себя ведёт?

У него что совсем нету денег на обновление гардероба? Пустое! Вещи изнашиваются и мы приобретаем новые.

Может быть, он живёт в полной изоляции от информации и не ведает, что вообще сейчас люди носят? Нет.

Или он настолько обозлён на мир, на молодёжь, деградировал, и уже почти превратился в брюзгливого старика, который считает, что «раньше всё было лучше» и любая современная мода кажется ему загодя отвратительной, никчёмной, оскорбляющей лично его, её?

Это уже ближе к правде, все мы любим эпоху, на которую пришлась наша юность, но всё равно нет, не совсем так.

Есть вполне благожелательные добрые весёлые люди, которые ещё не научились «ненавидеть весь мир», ещё не превратились в «стариков с клюкой, обвиняющих правительство», но тем не менее, глядя на них, мы всё равно констатируем: застрял(а) в девяностых.

В том времени, когда ему (ей) было 18-25 лет...

Как вы уже знаете, гештальт-психологи объясняют этот феномен просто. В том роковом десятилетии (ходячей рекламой которого они и являются) осталось максимальное количество их незавершенных гештальтов.

Вот они и не покидают это место и это время, всё ждут чего-то или кого-то... Всё пытаются разгрести проблемы прошлого, чтобы можно было со спокойной душой двигаться дальше...

Расклад: «Снимите это немедленно и двигайтесь дальше»

Одежда всё-таки вторична, а мысли – первичны. Одежда только отражает то, что живёт у нас в голове. У нас  в голове вполне могут жить ОЧЕНЬ СТАРЫЕ идеи, лозунги, потребности, мечты, ценности и желания. Именно они-то и не позволяют нам поменять причёску, гардероб и аксессуары. Именно благодаря внутренним СТАРЫМ идеям мы выглядим внешне как пугало (и так же может выглядеть наша квартира).

Худший и самый распространённый вариант развития событий или «Мама сказала, как лучше!»

Если человек застрял в СВОЁМ ЛИЧНОМ «раю» прошлого, то это ещё полбеды. Он будет похож на престарелого хиппана или на упоительно комичного «братка в малиновом пиджаке», как будто пришёл на карнавал.

Но чаще всего авторитарные родители, подавляющие своей непререкаемой харизмой собственных детей передают детям в качестве Программы свою эпоху незавершённых ими гештальтов. Иногда это тянется от авторитарной прабабушки к правнучке.

И тогда человек отстаёт уже не на десятилетие. Тогда человек попросту выпадает из Реальности.

Потому что залезть в голову и доподлинно узнать: во что конкретно была «влюблена» прабабушка, чему мама верила и на что полагалась любимая первая учительница мы не можем, но вот выглядеть эклектичным чучелом, составленным из противоречивых, вышедших из моды, деталей, франкенштейном, вообще неприспособленным к живой современности – вполне могём...

Итак,

Первая Часть Расклада. «Снимите с себя неработающие установки ваших предков»

Вы можете таким образом проработать от одной (самой главной и яркой, которая всем видна) до трёх Установок. Ниже мы даём Схему и Пример, как проработать одну установку.

Подразумевается, что эту установку вы действительно имеете, и что она вам несколько не к лицу...

ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ. ОНА ДУМАЛА И УЧИЛА, ЧТО...

Вытащите спонтанно 1 карту из колоды "1000 Дорог". Это внутренний мир души человека. Его ценности.

Изучите карту и постарайтесь понять её подсказки вам:

  • На какого члена вашей Семьи и Рода; близкого, повлиявшего на вас Примера или Воспитателя, карта намекает? Бабушка? Мама? Учительница? Сестра? Соседка? Тётя?

  • Что и кому транслировал этот человек осознанно или же бессознательно?

  • Что вообще прекрасного в этой философии? А что в ней опасного?

  • Помогла ли «эта философия» тому человеку, как вы думаете?

  • Поможет ли она вам? Подходит ли эта установка-философия лично для вас?

  • Современна ли она в целом или её место в Музее?

ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ. Я НЕСУ В СЕБЕ ЭТУ УСТАНОВКУ И ПОТОМУ ВЫГЛЯЖУ ВОТ ТАК...

А теперь вытащите спонтанно 1 карту из колоды "1000 Жизней". Вот так вы выглядите, потому что думаете, как в предыдущей позиции (карта "1000 Дорог").

Если в предыдущей позиции речь шла о мыслях, то во второй позиции речь идёт сугубо о внешнем виде, облике, имидже, аксессуарах, манерах, привычках, типичной диете, вашей роли в межполовых Отношениях, причёске и даже деталях гардероба – узнаваемых и архетипичных.

Имейте в виду, что в данном раскладе карта "1000 Жизней" должна (по условиям игры) показать нам образ немодный, смешной, раздражающий, затрудняющий нам общение с живой реальностью.

Проанализируйте подсказку карты и ответьте на вопросы:

  • На какие мои конкретные аксессуары и привычки указывает карта?

  • Почему это мне скорее вредит, чем меня украшает?

  • Можете ли вы вспомнить других, тоже похожих на этот образ, людей? Чем вы на этих людей похожи и чем всё-таки не похожи?

  • Если вы затрудняетесь анализировать себя таким образом, попросите друга проанализировать вместе с вами эту карту.

ТРЕТЬЯ ПОЗИЦИЯ ИДЕИ КАК ВЫРВАТЬСЯ ИЗ КОКОНА

А теперь достаньте одну спонтанную карту "1000 Идей"!

Она подскажет вам способы и идеи, как можно жить по-другому, более современно, успешно, гармонично и максимально по-вашему (а не по-тётиному...)

Психологические карты

Вторая Часть Расклада. Снимите с себя «ваше прошлое десятилетие»

Здесь пойдёт речь конкретно о времени вашей Юности. Как вы помните, мы застреваем в эпохе наших 16-25 лет потому что:

  • что-то тогда не сделали,

  • кому-то кое-что не доказали...

Мы всё ждём «событие Что-то» или «человека Кого-то», поэтому бессознательно не меняем ни свою причёску ни стиль, чтобы всё осталось «как тогда», чтобы нас узнали.

Мы думаем, что Счастье и Победу нужно встречать с теми же песнями в наушниках, в той же рубашке и с тем же «хвостиком»...

ПОЗИЦИЯ ПЕРВАЯ ПРИМЕТЫ «ПРОШЛОГО ДЕСЯТИЛЕТИЯ» ВО МНЕ

Спонтанно 1 карта "1000 Дорог".

Эта карта – состояние нашей души, которое «пробивается» и наружу. Ответьте на вопросы:

  • на что абсолютно «немодное» и устаревшее из (относительно недавнего) моего прошлого намекает мне именно эта карта?

  • Чем это всё похоже на мою юность и её идеалы?

  • Почему это сегодня «не работает»?

  • Есть ли у меня знакомые, несущие в своём сердце ту же карту? Плюсы и минусы моего общения с этими людьми. Чего я добилась, находясь в их обществе? Чего добились мы вместе? Стоит ли продолжать это общение в кружке «прошло-любов»?

ПОЗИЦИЯ ВТОРАЯ. Незакрытый  гештальт, который отвечает на вопрос «что?». Что я не получил(а) от прошлого?

Спонтанно, 1 карта "1000 Дорог".

ПОЗИЦИЯ ТРЕТЬЯ. Новый способ получить желаемое в новом мире

Спонтанно, 1 карта "1000 Идей".

ПОЗИЦИЯ ЧЕТВЁРТАЯ. Незакрытый гештальт, который отвечает на вопрос «кто?» Кого я не встретила в прошлом?

Спонтанно, 1 карта "1000 Дорог".

ПОЗИЦИЯ ПЯТАЯ. Новый способ встретить и пережить эти отношения в новом современном мире

Спонтанно, 1 карта "1000 Идей".

Разложите карты "1000 Дорог" – «треугольником», где вершиной будет позиция №1, а углами основания – позиции 2 и 4.

Карты "1000 Идей" (Позиции 3 и 5) будут выходом за пределы этого замкнутого треугольника в новый мир...

Снимите с себя «ваше прошлое десятилетие»

Узнайте обо всех возможностях психологических карт в нашем официальном интернет-магазине!

Елена Назаренко


© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Оставьте комментарий
  • Особенно понравилось окончание статьи. Прямо таки суггестивное воздействие)
  • Особенно понравилось окончание статьи. Прямо таки суггестивное воздействие)
  • Особенно понравилось окончание статьи. Прямо таки суггестивное воздействие)
  • Что-то непонятно=)так свитер довязывать или начать новый модный)))
  • Очень классно написано. Р’СЃС‘ просто Рё РїРѕ существу. Спасибо.
  • Очень полезная статья! Спасибо! Так что же делать СЃРѕ старыми незавершенными делами, типа недовязакого свитера, недописаной картины, недовышитой картины Рё С‚.Рґ.??
  • довязать, дописать, довышить РЅСѓ или выкинуть РёР· РґРѕРјР° Рё РёР· головы :))
  • Потрясающая статья! Наконец-то нашёл понятное определение гештальта Рё гештальт психологии! Очень ценно, понятно Рё применимо Рє жизни! Буду читать Рё РґСЂСѓРіРёРµ статьи, РїРѕ теме, указанные здесь. Спасибо!

marker Популярные статьи

marker Случайные статьи