”пражнение Ђѕапа –имскийї

ѕростое упражнение, основанное на методе возвращени€ себ€ в ситуацию неразрешЄнного конфликта, переноса еЄ в насто€щее и завершени€ Ч теперь

(самотерапи€ по методу Ђтерапии нового решени€ї)

” всех нас есть шрамы прошлого, иначе бы мы не страдали от неразрешимых ситуаций в насто€щем.

я представл€ю ¬ашему вниманию одно очень простое упражнение. ќно основано на методе возвращени€ себ€ в ситуацию неразрешЄнного конфликта, переноса еЄ в насто€щее и завершени€ Ч теперь.

Ёта техника придумана психотерапевтами Ђнового решени€ї. Ўкола Ђнового решени€ї совмещает в себе два подхода: гештальт-практики и трансактный анализ Ёрика Ѕерна. Ёто, однако, не мешает использовать предлагаемое мною упражнение всеми психотерапевтами-практиками без исключени€, независимо от их принадлежности к той или иной школе. ћожно сказать, что упражнение вошло в общую копилку практической психотерапии. ѕройд€, разумеетс€, строгий конкурсный отбор, то есть Ч доказав свою эффективность на практике.

”пражнение, которое € назвала Ђѕапа –имскийї и которое называетс€ ещЄ иначе Ђ–асширение перспективї, не требует помощи терапевта Ч оно выполн€етс€ самосто€тельно. ѕоэтому Ч за работу, товарищи...

≈сли ¬ы научитесь выполн€ть это упражнение так же легко, как звоните по мобильнику, то оно запустит в ¬ас механизмы самоисцелени€. Ќо об этом чуть позже. »так...

¬спомните ситуацию, которую ¬ам довелось пережить в ¬ашем прошлом. Ёто дожна быть психологическа€ травма (дл€ ¬ас), но как бы не очень несерьЄзна€ Ч не изнасилование, не гибель своего дома в огне, не рокова€ измена с последующим разводом и разделом имущества.

„то-нибудь вроде такого: в плавательном бассейне (куда ¬ас повели всем классом сдавать нормативы) у ¬ас расстегнулс€ лифчик и над вами сме€лись все школы, приведЄнные туда в этот же день, включа€ ... лучшую подругу.

–одители ¬ашего одноклассника, у которого ¬ы находились в гост€х, застали ¬ас за мелкой кражей у них в доме.

—амый красивый мальчик в дачном посЄлке построил шалаш и пригласил туда играть всех детей, кроме ... ¬ас.

Ќа выступлении ¬ы забыли стихотворение...

¬ы случайно услышали, как двое одноклассников обсуждают именно ¬ас и смеютс€.

Ќу а теперь очень хорошо представьте себе ту свою ситуацию и Ђочутитесьї в ней.

¬ы можете чувствовать при этом: гнев, страх, стыд, зависть, обиду...

“ак мы вы€вим посто€нно присутствующее в нас не проработанное отрицательное чувство.

ј теперь закончите ровно три фразы. ¬з€в ручку и лист бумаги.

  1. ќни ______________ .
  2. я ________________ .
  3. ∆изнь Ч это ______ .

(после завершени€ упражнени€ бумажку нужно торжественно сжечь, переписав на новой Ч всЄ по-новому!)

ќднако, внимание. —начала выполните эту часть упражнени€, а потом уже Ч читайте дальше.

«наете, что ¬ы сейчас написали?

“о, что вы написали сейчас о других, о себе и о жизни есть то самое –≈Ў≈Ќ»≈  ј  ∆»“№, сценарий, который ¬ы прин€ли в тот далЄкий момент.

’арактер невротика формируют не крупные событи€, а Ђмелочьї, подобна€ этой.

Ќу а теперь мы начинаем по-новому переживать эту же ситуацию, так, чтобы выйти из неЄ победителем.

√лавное Ч не надо мен€ть других! ≈сли кто-то оказалс€ подлецом или садистом Ч он остаетс€ себе преспокойно и подлецом, и садистом.  то в новой пьесе мен€ет роль, так это Ч мы сами.

“ерапевты, примен€вшие эту методику, вид€т причину наших неудач в следующей неверной посылке:

ћы часто не можем выйти из болезненной ситуации, потому что всЄ врем€ ждЄм, что кто-то другой начнЄт мен€тьс€...

ћы хотим, чтобы “ќ√ƒј все себ€ вели по-другому. Ёто-то и невозможно. ¬ести себ€ по-другому будем Ч мы.

»так, представьте в своЄм воображении »деального —оюзника, ƒруга Ч на которого ¬ы сможете полностью положитьс€.

¬ этой роли вообразите кого пожелаете Ч ѕапу –имского, —таршего Ѕрата, »деальную ѕодругу...

¬ыбрав себе помощника, возьмите его с собой в тот самый момент жизни. » теперь пускай он поможет ¬ам Ч победить! “олько это должно быть разыграно максимально реалистично: как именно он помог бы ¬ам вырулить из этой ситуации и утереть нос обидчикам? ѕодумайте над этим хорошенько. –азыграйте в воображении сценку со словами, напишите сценарий.

¬ы победили? ≈сли Ч да, то всЄ замечательно. Ќу а если Ч нет?

«десь есть два варианта:

  1. ¬ы всЄ еще упорствуете, ожида€, что измен€тс€ другие и не включились толком в игру. „то ж, обычна€ ригидность. ”бираетс€ упорством и тренировкой.
  2. ¬ы неправильно выбрали себе союзника. ѕодумайте как следует над выбором помощника, подход€щего именно в этой истории.

≈сли всЄ получилось как надо, настала очередь завершающего этапа.

ѕроанализируйте теперь все его (еЄ) слова и движени€ в адрес ¬аших обидчиков.  акими качествами ¬ы наделили ¬ашего помощника? ѕридайте теперь эти свойства самому себе.

ј сейчас вернитесь в эту ситуацию уже Ѕез помощника, но с его качествами, которые он ¬ам Ђподарилї. ѕроиграйте ту же историю по-новому, по-своему и окажитесь победителем.

ј победителей Ч не суд€т.

≈сли ¬ы проработаете таким образом все свои травмирующие ситуации от прошлого и до насто€щего момента, ¬ы увидите, что они Ч повтор€ютс€, они Ч стереотипны.

“ак ¬ы сами уловите Ђв чЄм тут сутьї и примете новое решение.

»менно таким образом простое Ђупражнение на воображениеї мен€ет наш реальный опыт.

√лавное Ч делать и делать качественно. ≈сли ¬ы будете делать это упражнение качественно, Ђу ¬ас должен вспотеть весь купальникї (как говорила мо€ учительница танцев). ≈сли же после завершени€ упражнени€ ¬аш купальник Ђне вспотелї, ¬ам это упражнение не поможет.

≈лена Ќазаренко, Ќаталь€ яковлева
психологи центра "1000 идей"

live-and-learn.ru


© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

јвторска€ разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. ѕодробнее...

ќставьте комментарий
  • очень к месту попалось упражнение, спасибо! Ќа мне совершенно мокрый купальник ))))
  • очень к месту попалось упражнение, спасибо! Ќа мне совершенно мокрый купальник ))))
  • –Ю–і–љ–∞ —Б—В–∞—В—М—П –Њ—В–Ї—А—Л–ї–∞ –Љ–љ–µ –≥–ї–∞–Ј–∞ –љ–∞ –≤—Б–µ —В—А–∞–≤–Љ–Є—А—Г—О—Й–Є–µ –Љ–µ–љ—П —Б–Є—В—Г–∞—Ж–Є–Є. –°–њ–∞—Б–Є–±–Њ –Т–∞–Љ :) –°–∞–Љ–Њ–µ –ї—О–±–Њ–њ—Л—В–љ–Њ–µ - –Њ–љ–Є –≤—Б–µ –њ–Њ—З—В–Є –Њ–і–Є–љ–∞–Ї–Њ–≤—Л, –Њ–і–Є–љ–∞–Ї–Њ–≤–Њ –±–Њ–ї–µ–Ј–љ–µ–љ–љ—Л –і–ї—П –Љ–µ–љ—П –Є —А–µ–∞–≥–Є—А—Г—О —П –љ–∞ –љ–Є—Е —В–Њ–ґ–µ –Њ–і–Є–љ–∞–Ї–Њ–≤–Њ. –Я—А–Њ –њ–Њ–Љ–Њ—Й–љ–Є–Ї–∞ - —Н—В–Њ –≤–Њ–Њ–±—Й–µ –≤ —В–Њ—З–Ї—Г, –≤–µ–і—М –≤ –Ї–∞–ґ–і–Њ–є –Љ–Њ–µ–є —Б–Є—В—Г–∞—Ж–Є–Є –њ–Њ–ї—Г—З–∞–ї–Њ—Б—М, —З—В–Њ —П –Њ–і–љ–∞ –Є –≤—Б–µ –њ—А–Њ—В–Є–≤ –Љ–µ–љ—П. –Ф–∞–ґ–µ –≤—А–Њ–і–µ –±–ї–Є–Ј–Ї–Є–µ –ї—О–і–Є —А—П–і–Њ–Љ –±—Л–ї–Є –≤ —В–µ –Љ–Њ–Љ–µ–љ—В—Л, –љ–Њ –Њ—Б—В–∞–ї–Є—Б—М –≤ —Б—В–Њ—А–Њ–љ–µ. –Т —В–∞–Ї–Є—Е —Б–Є—В—Г–∞—Ж–Є—П—Е –Њ—З–µ–љ—М –≤–∞–ґ–љ–∞ –њ–Њ–і–і–µ—А–ґ–Ї–∞, —Е–Њ—В—П –±—Л –Є –≤–Њ–Њ–±—А–∞–ґ–∞–µ–Љ–Њ–≥–Њ –і—А—Г–≥–∞ :)
  • очень к месту попалось упражнение, спасибо! Ќа мне совершенно мокрый купальник ))))
  • –Ю–і–љ–∞ —Б—В–∞—В—М—П –Њ—В–Ї—А—Л–ї–∞ –Љ–љ–µ –≥–ї–∞–Ј–∞ –љ–∞ –≤—Б–µ —В—А–∞–≤–Љ–Є—А—Г—О—Й–Є–µ –Љ–µ–љ—П —Б–Є—В—Г–∞—Ж–Є–Є. –°–њ–∞—Б–Є–±–Њ –Т–∞–Љ :) –°–∞–Љ–Њ–µ –ї—О–±–Њ–њ—Л—В–љ–Њ–µ - –Њ–љ–Є –≤—Б–µ –њ–Њ—З—В–Є –Њ–і–Є–љ–∞–Ї–Њ–≤—Л, –Њ–і–Є–љ–∞–Ї–Њ–≤–Њ –±–Њ–ї–µ–Ј–љ–µ–љ–љ—Л –і–ї—П –Љ–µ–љ—П –Є —А–µ–∞–≥–Є—А—Г—О —П –љ–∞ –љ–Є—Е —В–Њ–ґ–µ –Њ–і–Є–љ–∞–Ї–Њ–≤–Њ. –Я—А–Њ –њ–Њ–Љ–Њ—Й–љ–Є–Ї–∞ - —Н—В–Њ –≤–Њ–Њ–±—Й–µ –≤ —В–Њ—З–Ї—Г, –≤–µ–і—М –≤ –Ї–∞–ґ–і–Њ–є –Љ–Њ–µ–є —Б–Є—В—Г–∞—Ж–Є–Є –њ–Њ–ї—Г—З–∞–ї–Њ—Б—М, —З—В–Њ —П –Њ–і–љ–∞ –Є –≤—Б–µ –њ—А–Њ—В–Є–≤ –Љ–µ–љ—П. –Ф–∞–ґ–µ –≤—А–Њ–і–µ –±–ї–Є–Ј–Ї–Є–µ –ї—О–і–Є —А—П–і–Њ–Љ –±—Л–ї–Є –≤ —В–µ –Љ–Њ–Љ–µ–љ—В—Л, –љ–Њ –Њ—Б—В–∞–ї–Є—Б—М –≤ —Б—В–Њ—А–Њ–љ–µ. –Т —В–∞–Ї–Є—Е —Б–Є—В—Г–∞—Ж–Є—П—Е –Њ—З–µ–љ—М –≤–∞–ґ–љ–∞ –њ–Њ–і–і–µ—А–ґ–Ї–∞, —Е–Њ—В—П –±—Л –Є –≤–Њ–Њ–±—А–∞–ґ–∞–µ–Љ–Њ–≥–Њ –і—А—Г–≥–∞ :)
  • –Ь—Л —Б –і–µ—В—Б—В–≤–∞ —Г—З–Є–Љ—Б—П –±—Л—В—М —А–∞–Ј–±–∞–ї–∞–љ—Б–Є—А–Њ–≤–∞–љ–љ—Л–Љ–Є, –љ–µ–Ї–Њ–љ–≥—А—Г—Н–љ—В–љ—Л–Љ–Є: —Б–Ї—А—Л–≤–∞–µ–Љ —Б–≤–Њ–Є —З—Г–≤—Б—В–≤–∞, –≥–Њ–≤–Њ—А–Є–Љ –љ–µ —В–Њ, —З—В–Њ –і—Г–Љ–∞–µ–Љ. –°—З–Є—В–∞–µ—В—Б—П, —З—В–Њ "—В–∞–Ї –љ—Г–ґ–љ–Њ". –Э–Њ —В–µ–Љ —Б–∞–Љ—Л–Љ –Љ—Л –љ–∞—А—Г—И–∞–µ–Љ –њ—Б–Є—Е–Є—З–µ—Б–Ї—Г—О —Ж–µ–ї–Њ—Б—В–љ–Њ—Б—В—М, –∞ –Ј–љ–∞—З–Є—В –Є –љ–µ—Г—П–Ј–≤–Є–Љ–Њ—Б—В—М.–≠—В–Є –≤–љ—Г—В—А–µ–љ–љ–Є–µ —А–∞–Ј–љ–Њ–≥–ї–∞—Б–Є—П –±—Л—Б—В—А–Њ —Б—В–∞–љ–Њ–≤—П—В—Б—П –њ—А–Њ—В–Є–≤–Њ—А–µ—З–Є—П–Љ–Є. –Р –њ—А–Є –≤–Ї–ї—О—З–µ–љ–Є–Є –≤ –Ј–∞–і–∞—З—Г –≤–Ј–∞–Є–Љ–Њ–Є—Б–Ї–ї—О—З–∞—О—Й–Є—Е –≤–≤–Њ–і–љ—Л—Е –і–∞–љ–љ—Л—Е, –љ–µ–≤–Њ–Ј–Љ–Њ–ґ–љ–Њ –њ–Њ–ї—Г—З–Є—В—М –Њ—В–≤–µ—В, —В–µ–Љ –±–Њ–ї–µ–µ –Я–†–Р–Т–Ш–Ы–ђ–Э–Ђ–Щ

marker ѕопул€рные статьи

marker —лучайные статьи