Психотерапевтическая техника самопомощи: «Разделяй и властвуй»

Как научиться реагировать нестандартно или психологическая техника самопомощи "Разделяй и властвуй"

Этот волшебный приём имеет много названий: психологическая техника «Остранения», психологическая техника «Стробоскопа» и даже психологическая техника «Салями».

Мы назвали её: «Разделяй и властвуй». Коротко о каждой метафоре, какие каждая из этих метафор дарит нам ресурсы понимания.

Если мы назовём эту волшебную психологическую технику «Остранением», тогда...

Тогда вспомним литературный приём под названием остранение. Классический пример остранения: Наташа Ростова в опере.

Наташа пришла в оперный театр как некий «дурак с мороза».

Она не видит ничего, что там происходит, в целом, не видит целого гештальта под названием «Опера». Поэтому она не впечатляется (а ведь положено, да? Опера же...)

Что же видит Наташа Ростова? Она видит, как на тесную сцену выходит толстая женщина в тесном платье и начинает смешно размахивать руками и что-то петь.

Потом на сцену выходит толстый мужчина и тоже начинает что-то петь, размахивая руками. Потом они немножко поют вместе, смешно взявшись за руки. Потом толстая женщина кланяется и пятясь задом оба уходят за пыльную занавеску.

Это называется (в искусстве) приёмом остранения.

Ты как будто бы видишь некую картину глазами инопланетянина («дурака с мороза»). Ты разбиваешь всю картину — на мелкие детали и без эмоций описываешь каждую деталь.

Я бы назвала эту технику «Капитан Очевидность».

Наташа Ростова в опере – это Капитан Очевидность. Описывает по пунктам то, что видит и игнорирует целый гештальт.

А знаете, почему Толстой придумал эту сцену? Он сам был ещё тот – Капитан Очевидность. И он ненавидел, когда другие люди навязывали ему необходимость испытывать какие-то положенные эмоции от знакомых, привычных гештальтов.

Как только ты разбиваешь гештальт, на его составляющие и перечисляешь их бесстрастным списком – никаких эмоций. Ни «обожающих», ни негативных, травмирующих... Никаких.

Если мы назовём эту волшебную психологическую технику «эффектом стробоскопа», тогда...

Тогда представьте себе дискотеку а ля восьмидесятые. Под потолком висит такая штука — вращающийся стробоскоп. Он даёт периодические вспышки света в тёмном зале и зал на секунды вспыхивает разноцветными слайдами. Вот из мрака выхвачена картина — раз. Вот – картина – два.

Целого восприятия – нет. Есть – набор отдельных эпизодов, картинок.

Девушка с бокалом. Пара в обнимку. Парень в сложном брейке.

Ты разбиваешь гештальт на мелкие детали и вглядываешься в каждую отдельную деталь.

Интересно.

Если мы назовём эту волшебную психологическую технику «салями», тогда...

Тогда надо вспомнить о том, что колбаса салями режется тонкими пластинами и поедается медленно и по-немножку – недаром.

Салями очень жирная, калорийная, в ней много специй, и она трудно переваривается, если её съесть сразу много.

Поэтому салями режут чуть ли не прозрачными пластинами. Тогда её рано или поздно можно «освоить», съесть, уничтожить, победить. Если же попытаться сожрать всю палку колбасы сразу, то ничего не получится.

Вы разбиваете гештальт на мелкие части, и по очереди справляетесь с каждой частью.

Попытка воспринять гештальт целиком — смерти подобна.

Если мы назовём эту волшебную психологическую технику «Разделяй и властвуй», тогда...

Тогда вспомним,чему учили нас сенаторы древнего Рима — divide et impera.

У тебя есть объединившиеся против тебя враги? Поссорь их, раздели на части, развяжи веник — и сломай каждую веточку по-отдельности.

Я бы назвала эту технику «Развяжи веник».

Возьми целый гештальт и представь его в виде набора впечатлений. Каждое такое впечатление само по себе – не травматично и не мерзко. И не прекрасно. Оно — пустотно.

Разделяй пугающий и нервирующий тебя гештальт на мелкие картины которые его составляют – и властвуй над ситуацией.

Примеры гештальтов, которые можно и нужно развязать как веник:

  • любая очередь, один неуловимый запах которой вызывает у вас пораженческие настроения. Очередь в государственных инстанциях, в поликлинике, к кассе, (начните разглядывать людей в деталях и все прочие детали вокруг),

  • назойливый собеседник, который тычет в вас пальцем, запугивает, выжимает все соки, подавляет и утомляет, но от разговора с которым вы не можете никуда скрыться (Начните разглядывать такого собеседника и принадлежащие ему аксессуары в деталях)

  • любая «немая сцена», которая вымораживает (ситуация, которая хронически поджидает вас, застаёт врасплох и при столкновении с которой вы привычно реагируете – скандалом): мусор в только что убранном подъезде, грязная посуда в раковине, оставленная не вами, тёща или свекровь в гостях, поездка в набитом битком общественном транспорте, стояние в автомобильной пробке.

«...Толстая женщина в тесном платье начинает смешно размахивать руками...»

Пускай, это будете не вы!

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Правильная постановка якоря в НЛП, или якорение, заключается именно в том, чтобы после постановки позитивного якоря, Вы нашли то самое - верное, позитивное переживание которое сможет перекрыть собой ваше негативное переживание
Поговорим о том, что наша жизнь - это не только игра, но и ... цирк. Или, если Вам будет так угодно - театр
Разговор у нас пойдёт об интеллектуальной деградации, которая почему-то всегда тянет за собой и другие её виды — деградацию духовную и затем — физическую. Не бойтесь. Разговор будет не банальный и не ...
Мементо мори - напоминание о скоротечности жизни. Напоминания не давали отвлекаться человеку на мелочи быта, способные подменить настоящие ценности ценностями фальшивыми
Главный признак человека, пригодного к жизни — он воспринимает Дорогу как связующую нить и радуется тому, что её обрёл. По найденной дороге он бежит весело, как катящийся камень, что не обрастае...
Современный открытый мир обладает характеристикой, которая делает его по настоящему сильным и могущественным – я имею в виду свободное перетекание информации и ресурсов. Но у этой особенности есть и о...
Воображение — это инструмент нашей цивилизации. Его нужно иметь в доме и уметь им пользоваться. Только не стоит переоценивать его статус