Упражнение «Поиск партнёра»

«Упражнение-разминка» перед началом тренинга креативности из копилки практической психологии.

Перед тем, как начинать тренинг креативности, телу нужна встряска или - разминка. Не разогретое, «неготовое» тело неспособно ни рождать гениальные идеи, ни «учиться быть креативным» в ходе какого-либо тренинга.

Поэтому «производственная гимнастика» в виде какого-нибудь упражнения из телесно-ориентированной терапии просто обязательна для тех, кто ведёт психологические тренинги.

Но и не только для них, не только для психологов-практиков.

  • Если Вы сами собираетесь заняться творчеством - индивидуально (сесть и поработать за компьютером, к примеру),
  • Если Вы занимаетесь «командной работой» с несколькими Вашими друзьями и хотите, чтобы результаты были высоки,
  • Если Вы хотите устроить «йогу на дому» для нескольких единомышленников с целью самостоятельно справиться с депрессией, упадком сил и творческих способностей,
  • Если Вы устраиваете праздник и хотите небанально занять Ваших гостей,
  • Если Вы - педагог...

Тогда упражнения-разминки для проведения групповых психологических тренингов - Ваши.

Внимание! Некоторые упражнения-разминки рассчитаны на одного человека, некоторые - на целую группу. Упражнение «Поиск партнёра» подходит как раз ко второму случаю.

Итак, Вам нужно помещение с чистым полом (типа «спортивного зала») и группа мотивированных к подобным занятиям людей, в чётном количестве человек - от 6 до 10.

Упражнение телесно-ориентированной терапии"Поиск партнёра"

Легенда. История.

Это упражнение не высосано психологами "из пальца". Оно является потомком старинного обряда, существовавшего в культуре практически всех народов мира - а именно - обряда "выбирания невесты вслепую".

У наших предков не было психотерапевтов и возможности посещать психологические тренинги для раскрепощения тела и пробуждения себя к жизни. Однако было у них нечто, чего мы сейчас лишены. У наших предков были наборы строго регламентированных культурной традицией игр, в которые играли определённые возрастные группы, в определённое время года, с определёнными целями.

Игра "Выбор невесты вслепую", разновидность "жмурок", происходила на Святки и Масленицу, на собраниях холостой молодёжи, которые у славян, к примеру, назывались "полянками".

(Чем Вам "полянки" не психологический тренинг?)

Свадебные обряды народов мира диктовали следующий обычай-испытание:

Жених обязан был отыскать прятавшуюся среди подружек (дружек) невесту и, отыскав, вставал с ней рядом.

Девушки, которые устраивали игру, не только знакомили пары, но и "гадали", то есть угадывали с помощью игры судьбу будущих молодых...

Взяв невесту, на короткое время они уходили в отдельную избу или клеть, чтобы "нарядиться", надеть одинаковые платья и однообразно покрыть головы одноцветными платками... Когда они возвращались, жених стоял у порога с завязанными или зажмуренными глазами и начинал... отыскивать свою суженую.

Ухватив ее за руку, жених произносил: "Вот она - моя дружинка, вот она - моя молоденька!" Это повторялось до трёх раз. Если все три раза жениху не удавалось „поймать" свою невесту, то, значит, он брал в жёны "не свою" суженую и жизнь его в супружестве предрекалась как невесёлая...

Ну, и ровно наоборот...

***

Современная психотерапия модифицировала этот старинный ритуал, оставив от него только ядро, но Вы должны быть знакомы с генеалогией любой психотерапевтической игры, тем более, проводя её у себя дома, на своём семинаре...

Историю этого ритуала отлично можно использовать как "сказкотерапевтическую легенду" перед выполнением упражнения.

Психотерапевтическая польза упражнения телесно-ориентированной терапии"Поиск партнёра"

Перед непосредственным описанием стенограммы самого упражнения я скажу о том, какую оно приносит психокоррекционную пользу - кроме того, что является «настройкой» перед проведением любого психологического тренинга, и разминкой перед любой командной творческой работой.

Упражнение «Поиск партнёра»

  • тренирует внимание,
  • тренирует умение слушать другого,
  • тренирует координацию движений тела,
  • умение соотносить свои движения с движениями другого,
  • то есть, способность к установлению здорового и прочного контакта с окружающими людьми.

Описание упражнения телесно-ориентированной терапии «Поиск партнёра»

Ведущий предлагает участникам лечь на пол, закрыть глаза и «ощутить своё тело».

Ведущий предлагает участникам представить, что их тело начинает «расти» и занимать всё большее и большее пространство.

Для этого Ведущий произносит фразы, помогающие настроиться на визуализацию о «растущем теле». Эти фразы могут быть любыми, главное, чтобы они звучали убедительно для самого Ведущего. Вот например:

«представьте себе, что Вы - Алиса в стране Чудес. Вы съели волшебный пирожок и стали стремительно расти. Ваши ноги находятся за несколько километров от Вас. Ваша шея выросла, руки удлинились. Попробуйте пошевелить ногой, рукой, «разглядеть» их в пространстве».

Всю эту визуализацию участники тренинга проделывают только в своём воображении: лёжа, не шевелясь и с закрытыми глазами.

Далее Ведущий предлагает участникам сжимать своё тело всё более и более, пока оно не вернётся в прежние размеры и далее, пока тело не уменьшится до точки, до зёрнышка, которое покоится в почве и ждёт весеннего пробуждения.

В тот момент, когда участники выполняют визуализацию на «уменьшение» тела, Ведущий предлагает им изменить позу, соответственно выполняемой визуализации.

А именно: «Сжимая» тело в своём воображении, участники группы одновременно поджимают свои колени к груди, группируясь, таким образом, в «позу эмбриона».

После этого Ведущий даёт группе серию команд:

  • попытаться сесть, не открывая глаза,
  • далее, раскачиваясь, медленно, без резких движений найти баланс своего тела,
  • так же медленно - встать.

Итак, вся группа стоит. Глаза у всех по-прежнему закрыты.

Ведущий просит участников представить, что они - деревья, которые растут медленно вверх, так высоко, как только можно себе вообразить.

Ведущий просит участников:

  • расслабить нижнюю челюсть,
  • выпрямить и расслабить спину.

Только после этого все начинают «Звучать».

«Звучание»

Каждый участник формирует из глубины своего существа - некий «мычащий» звук, которому даёт вырасти, окрепнуть, «зазвучать», пробуя тон, силу и прочие характеристики издаваемого звука.

Ведущий, дав участникам время поэкспериментировать со своим зуком, предлагает прислушаться к тем звукам, которые издают другие члены группы.

Ведущий просит участников представить себя «кораблями в тумане», подающими друг другу сигналы-гудки.

Самая сложная часть упражнения телесно-ориентированной терапии«Поиск партнёра» - «Встреча»

По команде Ведущего участники начинают свободно перемещаться по комнате:

  • с закрытыми глазами,
  • не переставая звучать,
  • не наталкиваясь на других участников (держа дистанцию!),
  • прислушиваясь к чужому «звучанию» с целью найти приятное для себя звучание - единственного партнёра.

Итак, цель последнего этапа упражнения - найти, не открывая глаз, а только по голосу - «своего» партнёра.

В это время всеми участниками группы ведётся поиск контакта.

В случае данного упражнения, контакт - вещь непредсказуемая.

Как только контакт найден, участник, «нашедший контакт» произносит

«Ты».

Если на своё «Ты» он получает ответ - «Я», то контакт - состоялся, пара - образована.

Теперь оба участника, образовавшие пару, перемещаются по комнате (всё так же - с закрытыми глазами) в то место, которое указывает им Ведущий.

Перемещение в паре - это ещё более сложная задача, чем перемещение в одиночку.

Участникам, образовавшим пару, важно

  • не открывая глаз,
  • не потерять друг друга,
  • не переставая звучать,
  • переместиться туда, куда просит Ведущий,
  • и не натолкнуться на других участников.

После того, как пара переместится туда, куда просит Ведущий, оба участника открывают глаза.

По просьбе Ведущего пара начинает:

  • спокойно изучать выбранного партнёра - глазами,
  • протянуть к партнёру руки, как бы пытаясь дотронуться до него, но тем не менее, не касаясь его руками,
  • подойти близко к партнёру и не спеша дотронуться до него.

В тот момент, когда Ведущий работает с парой, все остальные продолжают «поиск партнёра».

Как только образовывается следующая пара, Ведущий направляется к ней. Именно поэтому, на этапе образования пар. Нужно несколько помощников Ведущего. Ими вполне могут стать те, кто образовал самую первую пару и уже вышел из игры.

Как только образованы все пары - игра заканчивается и все участники приступают к традиционному шерингу - то есть, обмену мнениями.

Что нужно выяснить в ходе шеринга?

В ходе шеринга каждый участник должен,

Во-первых - поделиться индивидуальным опытом от выполненного упражнения в целом,

Во-вторых, сравнить ощущения от контакта воображаемого (с закрытыми глазами) и контакта реального (когда глаза были уже открыты).

Упражнение «Поиск партнёра» не так сложно, как может показаться при чтении «стенограммы» и доставляет много удовольствия игрокам.

Это упражнение сочетает в себе техники телесно-ориентированной психотерапии и психодрамы и рекомендуется как одна из лучших техник для раскрытия собственного творческого потенциала.

Осталось только набрать команду нормально мотивированных единомышленников.

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

В статье рассказывается о методике Джо Витале, которая была позаимствована им из шаманских практик коренных народностей Гавайев, так называемом «Гавайском коде прощения» или Хоопонопоно
Психология индивидуального творчества и психотерапия творческого кризиса. Почему рукописи не горят?
Если Вы чувствуете одиночество — никогда не забирайтесь в глухой уголок сада, ожидая, что Вас непременно и с радостными криками «обнаружат». Все будут играть в другом конце сада. Ник...
Не стоит выкладыватся, стараясь делать то, чего вообще делать не нужно. Люди доводят себя до синдрома “эмоционального выгорания” тратясь на борьбу с текучкой, которая не приносит доходов, а только съе...
Что такое «образ успеха» в сказкотерапии? Это то, что главный герой сказки, которую придумал её Автор, получает в результате всех своих приключений
Гексаграмма №55 «Изобилие» даёт всё, что может только пожелать себе мудрый и практичный человек: и встречу с Тем самым, который тебя поймёт и который говорит с тобой на одном языке, и прос...
Применение карт Таро в работе психолога. Обзор карты Четверка кубков в системе Таро Райдера-Уэйта, в системе Таро Алистера Кроули и системах Таро 1000 идей и 1000 жизней.