Упражнения по развитию навыка визуализации

Для качественной полноценной визуализации необходимо сначала научиться отыгрывать гаммы, с помощью упражнений по развитию навыков визуализации рассмотренных в данной статье

Я часто слышу о том, что визуализация - это очень сложно. Но без визуализации невозможна никакая психотерапевтическая работа, невозможно обращение к своему бессознательному, невозможна, наконец, "волшебная" работа с материализацией желаний из Стола Заказов Вселенной. Читая различные книги по психологии (например, Вадима Зеланда) или вдохновляясь учебными фильмами (например, фильмом "Секрет"), мы чувствуем себя, как Алиса в стране Чудес.

Поясню, как это, как Алиса в Стране Чудес. Спустившись вниз по кроличьей норе, она, если помните, замерла перед крошечной дверкой, в которую не могла пролезть. Ключ у неё был (наши с Вами книжки), дверь она открыла, чудесный сад увидела, ну и что толку? Как проникнуть в чудесную страну через крохотную дверцу?

Часто нам помогают визуализировать коллажи, вырезанные из рекламных журналов. Это только самый первый, самый робкий шаг к развитию собственного воображения. Только толчок, но никак не инструмент, работающий исправно и приносящий зримые плоды. Чтобы пожать плоды исполнения желаний или избавления от проблемы, нужно больше, чем стопка журналов, клей, ножницы и лист ватмана.

То что визуализация - это действительно трудно, знают не только те, кто недавно начал читать литературу по позитивному мышлению. Об этом факте известно и психотерапевтам. И вот ими же и разработаны методики, позволяющие "открыть" пациента, честно говоря, сделать свою работу с ним просто возможной.

А теперь представьте себе, что Вы всё-таки пошли на групповые или индивидуальные занятия по гештальт ли терапии, по символдраме или чему-то ещё. И Вас, за Ваши же деньги начинают нет...пока не лечить, а всего лишь учить, срочно развивать Ваш навык визуализации, чтобы с Вами было о чём разговаривать. На мой взгляд, было бы разумней и экономней всё-таки попытаться развить некоторые базовые способности самостоятельно.

Иначе это будет выглядеть, как если бы Вы пришли в очень пафосную школу-театр моды, а расписание первых занятий выглядело бы примерно так:

  • Занятие №1. Тема: Никогда не сутулься!
  • Занятие №2. Тема: Отучаемся обгрызать ногти до мяса, а губы - до крови.
  • Занятие №3. Тема: Что такое женская юбка и на что её надевают...

Вас бы точно постигло разочарование, но уж поверьте, в 90% случаев правы были бы Они, а не Вы.

Для качественной полноценной визуализации необходимо сначала научиться отыгрывать гаммы. "Гаммы", которые я Вам сейчас предложу, называются "Упражнение Животные"

Упражнение по развитию навыков визуализации "Упражнение Животные"

Отнеситесь ко всему ниже перечисленному серьёзно, распечатайте себе на отдельный лист и тренируйте навык, пока у Вас не начнёт получаться так, что Вы сами это почувствуете - как здорово быть Волшебником, творящим миры.

Итак, прежде чем посылать во Вселенную заказ на новый дом или новую работу, попытаемся поиграть с маленькой-маленькой... мышкой.

Закрываем глаза и успокаиваемся. Представляем себе нашу комнату, в которой сидим в данный момент. "Вспоминаем" её внутренним оком. Вспомнили?

Теперь давайте представим, что Где-то в этой самой комнате находится мышонок. Внимание, вопрос: "Куда бы Вы хотели его поместить?"

Поместили. А теперь заставьте мышонка сесть прямо и помахать Вам хвостом.

Сделайте мышонка зелёным. Измените ещё его цвет; И снова измените его цвет. Поставьте мышонка на лапки - пусть "служит", как собачка.

Заставьте мышонка пробежать по стене и вскарабкаться наверх.

Пусть мышонок сядет на потолке вниз головой (мыши это умеют). Поместите мышонка в правый верхний угол комнаты, пусть там сидит.

Внимание: появляется второй мышонок! Поместите вторую мышь в другой верхний угол.

Внимание: появляются ещё две мыши! В каждом верхнем углу комнаты теперь сидят четыре мыши.

Внимание: мышей прибыло! Ещё 4 мыши рассаживайте в 4 угла на полу. У Вас - восемь мышей.

Сделайте их жёлтыми.

Проверьте, все ли мыши на месте!

Заставьте всех мышей хором сказать Вам: "Привет!". Заставьте всех сказать "Как поживаете?".

Пусть все мыши соберутся на полу, построятся в одну линию и промаршируют в норку, предварительно помахав Вам на прощание.

Если Вы будете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работать с этой визуализацией, то, как говорил мой учитель танцев, в конце занятия Ваша майка должна быть мокрая от пота. Если майка не мокрая, то Вы, извините, не работали. Если Вы считаете, что эта визуализация - лёгкая, то Вы даже не приступали к работе.

Это упражнение напоминает диктант, только учит такой диктант не правописанию, а мышлению образами. Лучше если кто-то будет Вам "диктовать", останавливаясь и ожидая, пока у Вас получится.

После того, как Вы разберётесь со своими мышами, можете приступать к выполнению второго упражнения по развитию навыков визуализации.

Упражнение по развитию навыков визуализации "Упражнение Крылья"

Здесь требуется умение описывать ТОЧНЫМИ словами то, что Вы визуализируете. Это как развитие навыков устной речи в школе.

Дело в том, что для Вселенной нет худшего языка, чем когда мы говорим: "Ну вот эта вот фигня, которая вон за той хренью, похожая вот на такую ерундовину". Мы можем так объясняться с нашими домашними, и они нас поймут, но Вселенная таких заказов не принимает. Попробуйте попросить у неё что-то на таком языке...

Итак, представьте, закрыв глаза, что Вы обнаружили у себя что-то интересное на спине. Вы ощущаете, как у Вас растут крылья!

Итак, крылья у Вас выросли... Отвечайте, какие они? На что похожи? Какому существу могли бы принадлежать? Какого они цвета, какой фактуры? Какой у них размах?

Попробуйте подвигать крыльями, что Вы при этом ощущаете? Опишите свои ощущения подробно.

А теперь складывайте крылья - и на улицу. Там, выбрав возвышение, распускаем крылья и .. взлетаем. Опишите свои ощущения от полёта. Опишите парение. Когда Вы будете парить, опишите то, что вы видите внизу, под собой. Как высоко Вы вообще взлетели?

Спускайтесь вниз, складывайте крылья и открывайте глаза.

Очень важна следующая деталь: из любой визуализации нужно выходить правильно, как "из компьютера". Вы же не выключаете компьютер, дёрнув за шнур из розетки. Поэтому с мышками мы прощаемся и отпускаем их в норку, крылья складываем и спускаемся вниз... Оборванная, незавершённая визуализация очень вредна.

После того, как Вы научитесь Видеть и описывать Увиденное грамотным русским языком с богатством прилагательных и существительных, можете ещё раз пересмотреть фильм "Секрет". А можете сами начать писать симороновские стишки и осуществлять технику скользящего перевода. Это Вам будет уже легко.


Предлагаю сделать еще одно упражнение с подключением к нему психологических карт!

Начало Визуализации

Оглядываемся вокруг себя. Запоминаем всё. Представляем себе эту нашу комнату, в которой мы сейчас сидим в данный момент. Затем "вспоминаем" её внутренним оком. Вспомнили?

Теперь давайте представим, что Где-то в этой самой комнате находится...

Нет, не мышонок!

А находится там – Иностранец!

Да-да, Иностранец, потому что мы вытащили из колоды "1000 Жизней" одну спонтанную карту и ею оказалась, как вы догадались, карта «Иностранец»!

Где бы вы хотели его поместить, Иностранца-то вашего? Поместите! А теперь как следует его опишите:

  • костюм до мелочей,

  • причёску,

  • возраст,

  • пол,

  • приблизительную национальность

  • и даже эпоху, из которой он появился в вашей студии.

(То же самое вы делаете и с другими картами, которые вам выпадут вместо иностранца).

Иностранец вам что-то говорит... Что? (Вы понимаете его язык – волшебно!!)

Продолжение визуализации

А теперь иностранец галантно подаёт вам руку и приглашает в путешествие. Он рисует что-то магическое на стене или на полу, вы вместе делаете шаг и переноситесь в.. подводный мир карты «Рифы Неизвестности»!

Как вы догадались – это мы взяли в работу вторую колоду – колоду психологических карт "1000 Дорог".

И вот тут ваш Иностранец (или кто там у вас – мы не знаем) САМ ТОЖЕ ПРЕТЕРПЕВАЕТ МЕТАМОРФОЗУ!

Товарищи, внимание, это важно!

В соответствии с тем, куда он вас привёл, ваш проводник меняет:

  • свою внешность,

  • свой смысл,

  • возможно, свой пол, возраст, национальность, эпоху костюм, этсетера.

Итак, ваш тайный проводник превращается во что-то другое, оказавшись с вами в мире карты "1000 Дорог". Более того, он становится САМИМ СОБОЙ. Что же вы делаете, мой друг?

Вы задаёте ему вопрос:

–  Почему ты явился мне там – таким? Почему ты маскировался?

Выслушайте ответ вашего спутника... Это может быть даже мини-сказка, тогда запишите её на бумагу, не теряйте ценный Ресурс Терапии!

Упражнения для колоды "1000 дорог"

Пример

Наш Иностранец был эдаким англичанином в гетрах, эпохи так Шерлока Холмса.

А превратился на месте прибытия – в Капитана Немо, как известно, француза, да и не француза, если совсем уж точно, а в очень темнокожего полу-индуса на самом деле!

И ответил он нам так: я пришёл к тебе англичанином, потому что ты слишком любишь Англию, зато вот Индию ты почти что ненавидишь, а Францию очень и очень  плохо знаешь. Это большой пробел – печальный и досадный. За что ты ненавидишь Индию?

***
Ладно, мы всё поняли. Но теперь пора переходить к...

Финальной части визуализации

Рассмотрите ту карту, куда вас привёл проводник. Ответьте на вопросы:

  • зачем вас туда привели?

  • Что вам нужно там узнать,

  • от кого услышать слово,

  • что взять оттуда домой, в свою комнату?

В общем, у вас один вариант из трёх. Мы выбрали "Что нам нужно узнать" – название и, возможно, связанную с ним историю затонувшего корабля. Она натолкнёт нас на инсайты.

Окей!

Итак, наша цель – знать название корабля ибо на карте оно никак не написано.

ВЫТАСКИВАЙТЕ (СО СВОЕЙ ЦЕЛЬЮ) – ЕЩЁ ОДНУ КАРТУ "1000 ДОРОГ"!!!

Нам выпала карта «Деревенская ярмарка», на которой мы два раза прочли вот что:

  • «Умей и веселиться»,

  • «веселитесь!»

***
И поняли мы вот что... Корабль этот никак не назывался. Он плавал под «Весёлым Роджером», под пиратским флагом.

Если этот корабль как-то и назывался, об этом, к сожалению, все давно позабыли. А потопил этот корабль – сам капитан Немо.

Для того он нас туда и привёл, чтобы показать, чем кончается разбой и потеря доброго имени.

***
Вернитесь в свою комнату и пусть ваш спутник станет опять тем, чем он был в начале. Попрощайтесь и проводите его до двери...

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Психологические техники
Выберите раздел, соответсвующий вашему актуальному запросу
Записаться на консультацию
Для тех, кто хочет записаться на консультацию, игру, программу или тренинг
Выбрать специалиста