Упражнения по развитию навыка визуализации

Для качественной полноценной визуализации необходимо сначала научиться отыгрывать гаммы, с помощью упражнений по развитию навыков визуализации рассмотренных в данной статье

Я часто слышу о том, что визуализация - это очень сложно. Но без визуализации невозможна никакая психотерапевтическая работа, невозможно обращение к своему бессознательному, невозможна, наконец, "волшебная" работа с материализацией желаний из Стола Заказов Вселенной. Читая различные книги по психологии (например, Вадима Зеланда) или вдохновляясь учебными фильмами (например, фильмом "Секрет"), мы чувствуем себя, как Алиса в стране Чудес.

Поясню, как это, как Алиса в Стране Чудес. Спустившись вниз по кроличььей норе, она, если помните, замерла перед крошечной дверкой, в которую не могла пролезть. Ключ у неё был (наши с Вами книжки), дверь она открыла, чудесный сад увидела, ну и что толку? Как проникнуть в чудесную страну через крохотную дверцу?

Часто нам помогают визуализировать коллажи, вырезанные из рекламных журналов. Это только самый первый, самый робкий шаг к развитию собственного воображения. Только толчок, но никак не инструмент, работающий исправно и приносящий зримые плоды. Чтобы пожать плоды исполнения желаний или избавления от проблемы, нужно больше, чем стопка журналов, клей, ножницы и лист ватмана.

То что визуализация - это действительно трудно, знают не только те, кто недавно начал читать литературу по позитивному мышлению. Об этом факте известно и психотерапевтам. И вот ими же и разработаны методики, позволяющие "открыть" пациента, честно говоря, сделать свою работу с ним просто возможной.

А теперь представьте себе, что Вы всё-таки пошли на групповые или индивидуальные занятия по гештальт ли терапии, по символдраме или чему-то ещё. И Вас, за Ваши же деньги начинают нет...пока не лечить, а всего лишь учить, срочно развивать Ваш навык визуализации, чтобы с Вами было о чём разговаривать. На мой взгляд, было бы разумней и экономней всё-таки попытаться развить некоторые базовые способности самостоятельно.

Иначе это будет выглядеть, как если бы Вы пришли в очень пафосную школу-театр моды, а расписание первых занятий выглядело бы примерно так:

  • Занятие №1. Тема: Никогда не сутулься!
  • Занятие №2. Тема: Отучаемся обгрызать ногти до мяса, а губы - до крови.
  • Занятие №3. Тема: Что такое женская юбка и на что её надевают...

Вас бы точно постигло разочарование, но уж поверьте, в 90% случаев правы были бы Они, а не Вы.

Для качественной полноценной визуализации необходимо сначала научиться отыгрывать гаммы. "Гаммы", которые я Вам сейчас предложу, называются "Упражнение Животные"

Упражнение по развитию навыков визуализации "Упражнение Животные"

Отнеситесь ко всему ниже перечисленному серьёзно, распечатайте себе на отдельный лист и тренируйте навык, пока у Вас не начнёт получаться так, что Вы сами это почувствуете - как здорово быть Волшебником, творящим миры.

Итак, прежде чем посылать во Вселенную заказ на новый дом или новую работу, попытаемся поиграть с маленькой-маленькой... мышкой.

Закрываем глаза и успокаиваемся. Представляем себе нашу комнату, в которой сидим в данный момент. "Вспоминаем" её внутренним оком. Вспомнили?

Теперь давайте представим, что Где-то в этой самой комнате находится мышонок. Внимание, вопрос: "Куда бы Вы хотели его поместить?"

Поместили. А теперь заставьте мышонка сесть прямо и помахать Вам хвостом.

Сделайте мышонка зелёным. Измените ещё его цвет; И снова измените его цвет. Поставьте мышонка на лапки - пусть "служит", как собачка.

Заставьте мышонка пробежать по стене и вскарабкаться наверх.

Пусть мышонок сядет на потолке вниз головой (мыши это умеют). Поместите мышонка в правый верхний угол комнаты, пусть там сидит.

Внимание: появляется второй мышонок! Поместите вторую мышь в другой верхний угол.

Внимание: появляются ещё две мыши! В каждом верхнем углу комнаты теперь сидят четыре мыши.

Внимание: мышей прибыло! Ещё 4 мыши рассаживайте в 4 угла на полу. У Вас - восемь мышей.

Сделайте их жёлтыми.

Проверьте, все ли мыши на месте!

Заставьте всех мышей хором сказать Вам: "Привет!". Заставьте всех сказать "Как поживаете?".

Пусть все мыши соберутся на полу, построятся в одну линию и промаршируют в норку, предварительно помахав Вам на прощание.

Если Вы будете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работать с этой визуализацией, то, как говорил мой учитель танцев, в конце занятия Ваша майка должна быть мокрая от пота. Если майка не мокрая, то Вы, извините, не работали. Если Вы считаете, что эта визуализация - лёгкая, то Вы даже не приступали к работе.

Это упражнение напоминает диктант, только учит такой диктант не правописанию, а мышлению образами. Лучше если кто-то будет Вам "диктовать", останавливаясь и ожидая, пока у Вас получится.

После того, как Вы разберётесь со своими мышами, можете приступать к выполнению второго упражнения по развитию навыков визуализации.

Упражнение по развитию навыков визуализации "Упражнение Крылья"

Здесь требуется умение описывать ТОЧНЫМИ словами то, что Вы визуализируете. Это как развитие навыков устной речи в школе.

Дело в том, что для Вселенной нет худшего языка, чем когда мы говорим: "Ну вот эта вот фигня, которая вон за той хренью, похожая вот на такую ерундовину". Мы можем так объясняться с нашими домашними, и они нас поймут, но Вселенная таких заказов не принимает. Попробуйте попросить у неё что-то на таком языке...

Итак, представьте, закрыв глаза, что Вы обнаружили у себя что-то интересное на спине. Вы ощущаете, как у Вас растут крылья!

Итак, крылья у Вас выросли... Отвечайте, какие они? На что похожи? Какому существу могли бы принадлежать? Какого они цвета, какой фактуры? Какой у них размах?

Попробуйте подвигать крыльями, что Вы при этом ощущаете? Опишите свои ощущения подробно.

А теперь складывайте крылья - и на улицу. Там, выбрав возвышение, распускаем крылья и .. взлетаем. Опишите свои ощущения от полёта. Опишите парение. Когда Вы будете парить, опишите то, что вы видите внизу, под собой. Как высоко Вы вообще взлетели?

Спускайтесь вниз, складывайте крылья и открывайте глаза.

Очень важна следующая деталь: из любой визуализации нужно выходить правильно, как "из компьютера". Вы же не выключаете компьютер, дёрнув за шнур из розетки. Поэтому с мышками мы прощаемся и отпускаем их в норку, крылья складываем и спускаемся вниз... Оборванная, незавершённая визуализация очень вредна.

После того, как Вы научитесь Видеть и описывать Увиденное грамотным русским языком с богатством прилагательных и существительных, можете ещё раз пересмотреть фильм "Секрет". А можете сами начать писать симороновские стишки и осуществлять технику скользящего перевода. Это Вам будет уже легко.

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Согласитесь, что «воспитание» детей отнимает у несчастных родителей не то, что бы — силы, время и деньги, а просто-таки, самоё — жизнь и ея смысл. Но мы поставим на место свои мозги при помощи —самоусилий и... чтения классиков.
Типичные проблемы, возникающие в сказкотерапии при работе со сказками у взрослых клиентов и пути решения этих проблем
Что такое психодрама Морено. Как сделать психодраму своими силами. Основные принципы и техники проведения психодрамы.
Чтобы не сеять вокруг себя конфликты и не раздувать возникшие ситуации до масштабов скандала, нужно запомнить одну (в общем-то) простую вещь. В психологии существует прямой запрет на один определённый...
Еда как культурная практика. Психологические и культурологические трудности в борьбе с лишним весом и нездоровым холестерином за здоровое питание
"Бойтесь женщин, не скрывающих свой возраст. Такие способны вообще на всё!" О.Уайльд
Негативные психологические установки, которые внушают родители, программируя своего ребёнка на неудачу. Как избавиться от негативных установок