Упражнение «Перейти рубикон»

Описание упражнения психодрамы, которое позволяет обнаружить и активировать внутренний ресурс, необходимый для перехода из старого состояния в новое при решении жизненных проблем.

техники и визуализации из копилки групповой психотерапии и психодрамы

Это упражнение из групповой психотерапии и психодрамы лучше всего выполняется действительно в группе при соответствующей атмосфере, настроении и состоянии. Однако его вполне можно выполнять и вдвоём, и даже в одиночку - технически оно не требует «энного» числа участников.

Выполнять это упражнение-психодраму можно в праздник, когда собирается некая компания творчески настроенных людей. (Если Вы не профессионал, ведущий группы разнообразного так называемого личностного роста)

Играйте примерно так, как играют, когда собираются - девушки и дамы, чтоб «погадать» и «попеть песенки подблюдны», вытаскивая кольца и другие неожиданности из тазика с рисом или пшеном. Короче говоря, если Вы любите водить «креативные хороводы» и, главное, это любят и умеют делать Ваши близкие друзья и близкие друзья Ваших друзей, то это упражнение у Вас получится и действительно принесёт вам всем пользу.

В упражнении нет (на первый взгляд) ничего сложного и ничего таинственного. Отсюда непонятен механизм - как же ж оно работает? Но это всё непонятно, только пока Вы не начали его выполнять, причём, приняв всерьёз то, что с Вами происходит в этот момент.

Итак, к упражнению

Упражнение-Психодрама о переходе из одного состояния в другое

Возьмите очень толстую верёвку длиной почти во всю комнату, в которой Вы будете проводить это упражнение.

Можно скрутить полотенца, можно найти канат, можно соорудить «заграждение» из нанизанного на проволоку пенопласта...

Поперёк помещения, в котором будет разыгрываться это упражнение-психодрама, положите ровно свою верёвку. Помещение таким образом, делится на две части.

Мы с Вами начинаем думать о всём том, что можно назвать -переход из одного состояния в другое.

  • завершение отношений,
  • переезд в другую страну,
  • принятие серьёзного решения на любую другую тему,
  • изменение образа себя (была робкая, стала смелая)...

Походите с этими своими мыслями по комнате, перешагивая эту преграду-верёвку, которая в психодраме означает невидимый барьер, сидящий у нас в голове.

А теперь выберите ту часть комнаты, помещения, которое ассоциируется у Вас с Вашим «сейчас». И останьтесь там.

Теперь перед Вами невидимая, но крепкая граница. Через эту границу Вы видите Ваше «ПОСЛЕ», но туда нужно ещё суметь попасть. Как?

Ходите молча по своей половине и пытайтесь найти в окружающих Вас предметах комнаты (внешнее) или в своих внутренних ресурсах (соответственно, внутреннее) то, что поможет Вам перейти в состояние «ПОТОМ», «После».

От таких размышлений к Вам приходит инсайт, когда Вы вдруг понимаете:

  • необходимые для осуществления перехода действия,
  • необходимые для перехода самоощущения,
  • необходимые вещи,
  • необходимый момент.

В момент инсайта в ходе упражнения-психодрамы Вам важно понять: что на самом деле с Вами должно будет произойти в момент Перехода.

Иногда это приходит как необходимость «завершить» все свои дела на ЭТОЙ стороне.

Когда Вы символически совершите это, прочувствуете в игровой, драматической форме, выразите телом, позой, звуком вещью нужный Вам момент, тогда всё остальное довершится само.

Вы шагнёте через канат, положенный на земле ,на полу.

И Вы окажетесь в своём «желанном будущем», в своём «После».

Это упражнение несёт на себе следы древней магии, как её описывал Фрезер.

Вы совершаете имитацию желаемого, и желаемое приходит.

Вы гремите кастрюлей и на небе гремит гром, обещающий дождь.

Вы «играете» психодрамой и танцем сцену удачной охоты на зверя и затем отправляетесь на охоту - и она оказывается ровно такой, какой Вы её себе натанцевали...

Наука уже давно шагнула вперёд, и шутки Фрезера о том, как наивны были первобытные танцоры, уже давно никого не смешат.

Потому что теперь мы знаем - какая психическая работа стоит за этим ритуальным танцем, за этой психодрамой.

Инсайт, который открывает сильно и честно «работающему» на сеансе психодрамы человеку - истину о нём самом, этот инсайт - не пустые слова.

Пока группа друзей в молчании и напряжении: то ходит вдоль верёвочки, то шагает через неё, происходит большая невидимая глазу дилетанта работа. Групповое бессознательное мощно настраивается на тему архетипическую - тему перехода из одного состояния в другое.

Конечно, помещение, в котором Вы будете проводить эту психодраму, это упражнение должно быть насыщено разнообразными предметами, которые по идее могут помочь человеку «перейти».

Важно так же и звуковое сопровождение - музыкальный фон не помешает.

Перед тем, как играть, каждый должен подумать - куда же он хочет перейти?

Возможно, есть смысл устроить вначале общую непринуждённую беседу-обсуждение. Однако, если человек предпочитает держать в тайне свою подлинную проблему, он может только слушать, задавать вопросы другим или делать себе пометки карандашом: если ему придёт в голову что-то, касающееся его самого.

После упражнения важно обменяться впечатлениями (шеринг) и выйти из игры: сменить освещение, музыку, выйти в другое помещение.

Психодрама помогает найти в своих внутренних ресурсах то, что мы напрасно ищем вовне.

Попробуйте это упражнение. Когда пытаешься его организовать и затем выполнить, только тогда понимаешь, насколько оно интересно и полезно.

Опыт - великий Учитель. Хотелось бы, чтобы у каждого нашего Читателя был свой опыт психодрамы.

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Данная статья написана для того, чтобы уберечь читателя от серьёзной психологической травмы: когда кто-нибудь на голубом, но профессиональном, глазу объяснит читателю по-умному, но вкратце, что он — урод
Если вы хотите (лелеете втайне мечту) прослыть творческой личностью и, более того, иметь за это весомые гонорары, делайте так. А именно: делайте то, что Бог на душу положит! И называйте это, к...
Как разнообразить психологический семинар? Конечно же – превратить его в театр – Театр... Благодарности.
В статье рассказывается о технике визуализации «Китайский Храм», с помощью которой в процессе медитации можно получить ответ на интересующий Вас вопрос
Стоицизм превозносит Разум и Хладнокровие — результат преобладания разума. Если Вы сумеете, признать кораблекрушение — счастливейшим событием в своей жизни, то Вы уже — стоик
В статье приведены упражнения на поиск естественного центра тяжести, на улучшение грации и уверенности манеры держаться: «Канатоходец», «Шарик» и «Стойка на руках»