Упражнение «Перейти рубикон»

Описание упражнения психодрамы, которое позволяет обнаружить и активировать внутренний ресурс, необходимый для перехода из старого состояния в новое при решении жизненных проблем.

техники и визуализации из копилки групповой психотерапии и психодрамы

Это упражнение из групповой психотерапии и психодрамы лучше всего выполняется действительно в группе при соответствующей атмосфере, настроении и состоянии. Однако его вполне можно выполнять и вдвоём, и даже в одиночку - технически оно не требует «энного» числа участников.

Выполнять это упражнение-психодраму можно в праздник, когда собирается некая компания творчески настроенных людей. (Если Вы не профессионал, ведущий группы разнообразного так называемого личностного роста)

Играйте примерно так, как играют, когда собираются - девушки и дамы, чтоб «погадать» и «попеть песенки подблюдны», вытаскивая кольца и другие неожиданности из тазика с рисом или пшеном. Короче говоря, если Вы любите водить «креативные хороводы» и, главное, это любят и умеют делать Ваши близкие друзья и близкие друзья Ваших друзей, то это упражнение у Вас получится и действительно принесёт вам всем пользу.

В упражнении нет (на первый взгляд) ничего сложного и ничего таинственного. Отсюда непонятен механизм - как же ж оно работает? Но это всё непонятно, только пока Вы не начали его выполнять, причём, приняв всерьёз то, что с Вами происходит в этот момент.

Итак, к упражнению

Упражнение-Психодрама о переходе из одного состояния в другое

Возьмите очень толстую верёвку длиной почти во всю комнату, в которой Вы будете проводить это упражнение.

Можно скрутить полотенца, можно найти канат, можно соорудить «заграждение» из нанизанного на проволоку пенопласта...

Поперёк помещения, в котором будет разыгрываться это упражнение-психодрама, положите ровно свою верёвку. Помещение таким образом, делится на две части.

Мы с Вами начинаем думать о всём том, что можно назвать -переход из одного состояния в другое.

  • завершение отношений,
  • переезд в другую страну,
  • принятие серьёзного решения на любую другую тему,
  • изменение образа себя (была робкая, стала смелая)...

Походите с этими своими мыслями по комнате, перешагивая эту преграду-верёвку, которая в психодраме означает невидимый барьер, сидящий у нас в голове.

А теперь выберите ту часть комнаты, помещения, которое ассоциируется у Вас с Вашим «сейчас». И останьтесь там.

Теперь перед Вами невидимая, но крепкая граница. Через эту границу Вы видите Ваше «ПОСЛЕ», но туда нужно ещё суметь попасть. Как?

Ходите молча по своей половине и пытайтесь найти в окружающих Вас предметах комнаты (внешнее) или в своих внутренних ресурсах (соответственно, внутреннее) то, что поможет Вам перейти в состояние «ПОТОМ», «После».

От таких размышлений к Вам приходит инсайт, когда Вы вдруг понимаете:

  • необходимые для осуществления перехода действия,
  • необходимые для перехода самоощущения,
  • необходимые вещи,
  • необходимый момент.

В момент инсайта в ходе упражнения-психодрамы Вам важно понять: что на самом деле с Вами должно будет произойти в момент Перехода.

Иногда это приходит как необходимость «завершить» все свои дела на ЭТОЙ стороне.

Когда Вы символически совершите это, прочувствуете в игровой, драматической форме, выразите телом, позой, звуком вещью нужный Вам момент, тогда всё остальное довершится само.

Вы шагнёте через канат, положенный на земле ,на полу.

И Вы окажетесь в своём «желанном будущем», в своём «После».

Это упражнение несёт на себе следы древней магии, как её описывал Фрезер.

Вы совершаете имитацию желаемого, и желаемое приходит.

Вы гремите кастрюлей и на небе гремит гром, обещающий дождь.

Вы «играете» психодрамой и танцем сцену удачной охоты на зверя и затем отправляетесь на охоту - и она оказывается ровно такой, какой Вы её себе натанцевали...

Наука уже давно шагнула вперёд, и шутки Фрезера о том, как наивны были первобытные танцоры, уже давно никого не смешат.

Потому что теперь мы знаем - какая психическая работа стоит за этим ритуальным танцем, за этой психодрамой.

Инсайт, который открывает сильно и честно «работающему» на сеансе психодрамы человеку - истину о нём самом, этот инсайт - не пустые слова.

Пока группа друзей в молчании и напряжении: то ходит вдоль верёвочки, то шагает через неё, происходит большая невидимая глазу дилетанта работа. Групповое бессознательное мощно настраивается на тему архетипическую - тему перехода из одного состояния в другое.

Конечно, помещение, в котором Вы будете проводить эту психодраму, это упражнение должно быть насыщено разнообразными предметами, которые по идее могут помочь человеку «перейти».

Важно так же и звуковое сопровождение - музыкальный фон не помешает.

Перед тем, как играть, каждый должен подумать - куда же он хочет перейти?

Возможно, есть смысл устроить вначале общую непринуждённую беседу-обсуждение. Однако, если человек предпочитает держать в тайне свою подлинную проблему, он может только слушать, задавать вопросы другим или делать себе пометки карандашом: если ему придёт в голову что-то, касающееся его самого.

После упражнения важно обменяться впечатлениями (шеринг) и выйти из игры: сменить освещение, музыку, выйти в другое помещение.

Психодрама помогает найти в своих внутренних ресурсах то, что мы напрасно ищем вовне.

Попробуйте это упражнение. Когда пытаешься его организовать и затем выполнить, только тогда понимаешь, насколько оно интересно и полезно.

Опыт - великий Учитель. Хотелось бы, чтобы у каждого нашего Читателя был свой опыт психодрамы.

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Символдрама мотив цветок: пошаговая инструкция визуализации
Щедрость души — это когда Вы говорите себе: «Ладно, от меня не убудет, если он продолжает делать эти глупости. Он никак не сможет «опозорить» меня. Потому что у меня не такая уж низк...
Методика работы с Младшими Арканами Таро для сказкотерапевтов и всех, кто интересуется сказкотерапией
Техника НЛП работы со страхами которая называется «сендвич безопасности», помогает человеку обрести твёрдую землю под ногами и реально прочувствовать, что «не произойдёт ничего страш...
В наших силах выбрать себе не просто свою жизнь, но и СВОЮ смерть
Сегодня мы попытаемся раскрыть один интересный архетип «Хозяйка светского салона». Особенно важной, на наш взгляд, эта информация станет для современных женщин. Тех, кто любит интегрировать лучший опы...
Как защитить свою личность в конфликтных ситуациях