ѕсихологическа€ техника Ђя прощаю себ€ за...ї

“ехника «я прощаю себ€ за...» быстро убирает самые трудные неосознаваемые нами хронические мышечные зажимы и очень нагл€дно показывает, чем мы в себе недовольны

Ёта техника самоанализа — обоюдоостра и действенна. — одной стороны, она фантастически быстро убирает самые трудные — неосознаваемые нами хронические мышечные зажимы, а с другой стороны — очень нагл€дно показывает нам — чем мы, в основном, в себе недовольны, выдаЄт, так сказать, основной список попул€рных тем и ключевых слов. ј в третьих (это уже идЄт как бонус) она работает как отлична€ аффирмаци€, замеща€ собой жвачку пустых или негативных мыслей.

»так, техника проста. ќднако на словах она выгл€дит несколько фантастически и не совсем пон€тно. Ќо попробуйте просто чЄтко следовать инструкции, и ¬ы всЄ поймЄте в процессе.

Ќачинают еЄ практиковать лЄжа в кровати — когда, казалось бы, наше тело и так расслаблено.  азалось бы!  огда вы начнЄте, то увидите, что мышечные зажимы сжились с нашим телом настолько, что не покидают нас и в комфортной постели.

»так, ложитесь поудобнее и начинайте повтор€ть про себ€ это волшебное предложение: «я прощаю себ€ за..» ¬место многоточи€ подставл€йте всЄ, что придЄт ¬ам в этот момент в голову — по принципу потока свободных ассоциаций. Ёто — очень личное упражнение, надо сказать. ¬ам на голову будут вываливатьс€ такие «за», что делитьс€ этим с окружающими не получитс€ — они даже не поймут, в чЄм тут «фишка». ƒа и ¬ы не поймЄте поначалу.

√оворите короткими фразами, говорите длинными абзацами — чередуйте их, набирайте сободный свингующий темп творца в приступе вдохновени€.

»так, говорите всЄ, что придЄт в голову, пока не дождЄтесь инсайта.  ак его отследить? ќчень просто: в момент, когда ¬аше бессознательное нащупает «нужную точку», ¬ы почувствуете сразу же расслабление в определЄнной группе мышц — ранее неосознаваемое. ” мен€ это было на фразе, которой больше всего удивилась € сама! «я прощаю себ€ за то, что в детстве € плохо кушала».

¬от уж бы никогда в полном сознании € не выдумала столь нелепой фразы! ¬о-первых, это не мой €зык — € бы никогда не заменила глагол «есть» глаголом «кушать»! ¬о-вторых, мне уже давно кажетс€, что в моЄм детстве лично € ела вполне нормально. Ќу и в третьих, чего это мне себ€ «прощать» за то, что € плохо ела? ”ж если кого прощать, так это родную бабушку, жившую по принципу «≈шь и не выкаблучивайс€!» и —оветский —оюз, производивший невкусную пищу, которую ещЄ и нельз€ было «достать». ≈сли прощать, то уж никак не себ€, котора€ не могла прожевать «несъедобные» котлеты, полива€ их вместо кетчупа (которого тогда ещЄ не продавали) горькими слезами...

јх, вот оно что!  ак же € могла забыть, что по мнению моих старших € действительно-таки «плохо кушала». Ёто же их слова! Ёта фраза так и сидела у мен€ в пам€ти, вместе с пришитым к ней намертво, внушЄнным мне чувством вины за то, что € издеваюсь над обихаживающими мен€ людьми, отказыва€сь есть то, что приготовлено и (куплено) с таким большим трудом.

 огда € произнесла эту нелепую фразу, у мен€ сразу расслабилась челюсть. Ќу а затем...

«атем поток ассоциаций ускорилс€ — подсознанию понравилось играть в эту игру. » мышечные зажимы стали расслабл€тьс€ один за другим.

«Ёти конверты с почты —

рвутс€, как магнолий почки,

¬сЄ хорошо... но вот что

ѕишет мне мо€ родн€...»

Ќа втором этапе попробуйте поработать со своим отражением в зеркале.

—то€ у зеркала, говорите вс€кую ерунду, которую никогда бы не сказали в здравом уме и в которую сами не верите. Ќапример, выдайте потоком: «я прощаю себ€ за то, что: плохо выгл€жу, мен€ ужасно покрасили, что у мен€ идиотска€ чЄлка, что у мен€ глупый и озабоченный вид...» ѕока где-то не щЄлкнет...  ак же щЄлкает в зеркале? ј вот как.

¬ы бросаете взгл€д на своЄ отражение врем€ от времени,и в один прекрасный момент видите в нЄм доброе, красивое лицо счастливого, симпатичного, уверенного в себе человека, который выгл€дит «на все сто»! Ёто — расслабились все ¬аши мимические мышечные зажимы, превратившие ¬аше лицо в перекошенную от вечной озабоченности — маску! —тоило только мне отругать себ€ раз п€ть, как из зеркала на мен€ уже смотрела прелестница, отправл€юща€с€ на бал (а до этого смотрел утомлЄнный многочасовыми допросами прокурор с т€жЄлым взгл€дом)

Ќа третьем и заключительном этапе

¬ключайте эту технику, когда идЄте по улице, осматрива€сь в толпе и глазе€ по сторонам. » оп€ть же, не забывайте главное правило:

  1. ќтключить ÷ензора,
  2. Ќести чушь, намеренно искажающую действительность,
  3. ѕроизносить сколь угодно длинные сложноподчинЄнные предложени€, перемежа€ их короткими рубленными фразами, пока не доберЄтесь до инсайта.

¬от уж никогда бы не думала (да и не сказала бы никому, но вам — можно) что мои зажимы начнут расслабл€тьс€ от фраз:

за то, что это не мой муж;

за то, что € не еду в этой машине;

за то, что € имею такую дурную походку...

¬от тут-то и кроетс€ главное в этой психологической технике: мы никогда не позвол€ем себе думать и даже робко предполагать, что нас интересуют какие-то вещи, сожалени€ о которых нас «не достойны», потому что «мы не такие».

 то-нибудь, кроме моих родных мышечных зажимов (которые радостно расслабл€ютс€ при произнесении верной фразы) мог бы мен€ убедить в том, что мне (ћЌ≈!) есть дело до какой-то там машины, в которой € не сижу?

Ќет. ћо€ ѕерсона (юнговска€, в смысле) не позвол€ет мне «страдать» от таких пуст€ков. Ќо наша личность состоит не только из ѕерсоны («”мна€-красива€-правильна€»)...

» наша личность страдает втихомолку... и помочь ей никто кроме этого упражнени€ не может.

ѕоследнее, что мен€ порадовало и с чем € готова оп€ть поделитьс€, „итатель, это разрушение бо€зни не смотреть пр€мо и открыто в лицо прохожему.  ак только, проход€ мимо симпатичного юноши (и по привычке отвод€ глаза) € намеренно сказала себе (не вслух, разумеетс€) «я прощаю себ€ за то, что боюсь смотреть пр€мо и открыто на людей» («„то оп€ть же неправда» — кричит мо€ ѕерсона. «„то ты выдумываешь! “ы ничего такого не боишьс€!») как мы с этим прохожим легко и из€щно встретились широко открытыми глазами, исполненными неги, и лица наши расплылись в паре загадочных улыбок, наведЄнных не без доли кокетства.

ѕопробуйте это упражнение — оно повеселит ¬ас новыми открыти€ми самих себ€!

≈лена Ќазаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

јвторска€ разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. ѕодробнее...

ќставьте комментарий
  • –Х–ї–µ–љ–∞, –Т—Л - —З—Г–і–Њ!:) –С–ї–∞–≥–Њ–і–∞—А—О! –С—Г–і—Г –і–µ–ї–∞—В—М —Б–∞–Љ–∞:) –Є –њ–µ—А–µ—И–ї—О –≤—Б–µ–Љ —А–Њ–і–љ—Л–Љ!
  • ».
    –°–њ–∞—Б–Є–±–Њ –Ј–∞ —В–µ—Е–љ–Є–Ї—Г. –£–ґ–µ –≤—В–Њ—А–Њ–є –і–µ–љ—М –њ—А–∞–Ї—В–Є–Ї—Г—О - —А–∞–±–Њ—В–∞–µ—В!
  • –°–њ–∞—Б–Є–±–Њ –Њ–≥—А–Њ–Љ–љ–Њ–µ –Ј–∞ —Б—В–∞—В—М—О. –Ь–љ–µ –њ–Њ–љ—А–∞–≤–Є–ї–Њ—Б—М. –Ш –Њ—З–µ–љ—М –Њ—В–Њ–Ј–≤–∞–ї–Є—Б—М —Б–ї–Њ–≤–∞ —П –њ—А–Њ—Й–∞—П —Б–µ–±—П –Ј–∞ —В–Њ —З—В–Њ –њ–ї–Њ—Е–Њ –Ї—Г—И–∞–ї–∞. –ѓ –≤ —И–Њ–Ї–µ, –≤–Њ—В —Г–ґ –љ–µ –і—Г–Љ–∞–ї–∞ —З—В–Њ —Н—В–Њ –Љ–Њ–ґ–µ—В –±—Л—В—М –њ—А–Њ–±–ї–µ–Љ–Њ–є.

marker ѕопул€рные статьи

marker —лучайные статьи