ѕростые и эффективные техники и упражнени€ ЌЋѕ

 ак справитьс€ с событи€ми и переживани€ми, которые вызывают у нас положительные или негативные ситуации, с помощью простых и эффективных техник и упражнений ЌЋѕ.

ЌЋѕ знает один простой психотерапевтический рецепт, который помогает практически Ђот всегої. ≈сли перефразировать известные слова про Ђ”читьс€, учитьс€ и ещЄ раз учитьс€ї, то заповедь ЌЋѕ можно сформулировать так: Ђ¬изуализировать, визуализировать и ещЄ раз - визуализироватьї.

≈сли ¬ы уже знакомы с ЌЋѕ по нашим предыдущим стать€м (или сами изучали этот жанр психотерапии), то ¬ы знаете, что работа клиента по самоисцелению (в ЌЋѕ) заключаетс€ в том, чтобы представл€ть каждую свою положительную или негативную ситуацию в виде фильма и прокручивать его в голове - то так, то эдак.

¬от именно в этом Ђто так то эдакї и заключаетс€ секрет ЌЋѕ-успеха. » эта работа дл€ очень неподготовленного человека (да ещЄ и не визуала) очень сложна.

“ем не менее, если просто начать пробовать, то уже вскоре ¬ы сделаете грандиозные успехи (по сравнению с тем, что умели, а точнее - совсем не умели) раньше. ј научившись манипулировать с Ђфильмамиї событий, ¬ы получите ключик от заветной двери - за которой - исцеление и умение осознанно выбирать себе счастливую долю, отказавшись от того комка нервов, который имеет обычный, среднестатистический человек...

***

¬ этой статье € перечислю р€д очень простых, наверное самых простых техник ЌЋѕ.

— них-то и нужно начинать тренироватьс€ быть волшебником...

—мысл всех этих техник ЌЋѕ практически сводитс€ к одной задаче: если учесть, что в основном, все люди делают из мухи - слона (и страдают от этого), то задача ЌЋѕ-психотерапии будет обратной: как научитьс€ превращать Ђслонаї обратно в муху - иными словами, как справл€тьс€ с событи€ми и переживани€ми, которые вызывают у нас гамму негативных эмоций и расшатывают нервы.

»так,

”пражнение ЌЋѕ є1 Ђћелочи жизниї (из серии Ђслоны и мухиї)

¬ы можете не поверить (особенно, если не практикуететехники ЌЋѕ, а только слышите о них врем€ от времени), так вот - вы можете не поверить, но это - работает.

»так, возьмЄм негативную ситуацию, котора€ произошла в ¬ашей жизни.

¬озьмЄм самую простую, но обидную историю. ¬ы катались по морю на прогулочной €хте, зазевались и уронили в воду - браслет. ќчень красивый, и дорогой браслет, любимый ¬ами.

„то делать? “ренеры ЌЋѕ как-то прислушались к поговорке: ЂЌе переживай, это всЄ - мелочиї, а поскольку ЌЋѕисты, как и все уважающие себ€ психотерапевты, понимают всЄ буквально, они заставили своих пациентов Ѕ” ¬јЋ№Ќќ представить себе крупную негативную ситуацию как ћ≈Ћќ„№ - то есть, в своЄм воображении - уменьшить еЄ в размерах. (Ќапомню, речь всегда идЄт о прокручиваемом в голове фильме).

»так, ваша задача - сначала представить себе ¬аш потер€нный браслет очень чЄтко, в красках, и всю негативную ситуацию с его падением в воду прокрутить в голове также - красочным фильмом.

Ќу а затем... «атем представьте, что ¬ы Ђперевернули бинокльї и ¬аш браслет вдруг удалилс€ от ¬ас на несколько сотен метров, на километр, на несколько километров... ¬ы уже не видите браслет, вместо него перед глазами ма€чит кака€-то тЄмна€ еле различима€ точка....

Ќу что? ¬ам надоело всматриватьс€? ј ну еЄ совсем, эту точку - что глаза портить, пыта€сь разгл€деть какую-то мелочь?

Ётот пример - точен с точки зрени€ психологии. „еловеку свойственно тер€ть интерес к предмету, который он оставл€ет далеко позади себ€, когда предмет тер€ет очертани€ и уменьшаетс€, по мере того, как рассто€ние между предметом и наблюдателем стремительно увеличиваетс€.

¬спомните себ€ в поезде, наблюдающим в окне какой-нибудь странный и интересный объект, проплывающий за окном на ещЄ слабом ходу. ¬ы смотрите-смотрите, но вот поезд набрал ход, завернул, и странный объект уже почти, что не видать... » тогда ¬ы машете на всЄ это рукой, и ¬аше внимание переключаетс€ на что-нибудь более захватывающее, например, на жареную курицу, завЄрнутую в масленую бумагу.

ѕринцип этого упражнени€ ЌЋѕ пон€тен. ¬ам нужно просто уменьшить картинку тревожащей ситуации так, чтобы предмет, который ¬ас тревожит, уменьшилс€ до микроскопичсеских размеров...


ƒл€ того, чтобы вам было проще выполнить это упражнение самосто€тельно, мы предлагаем вам обратитьс€ к психологическим картам.

ѕеред вами стоит задача: уменьшить Ђкартинкуї тревожащей вас ситуации.

ƒл€ этого вам нужно постаратьс€ придумать такую Ђисториюї, (с абсурдом, юмором и фантазией), в которой тревожащий вас предмет уменьшалс€ бы до Е микроскопических размеров.

–азумеетс€, дл€ такого креативного фантазировани€ вашим лучшим подспорьем, будирующим и юмор и фантазию, станут наши психологические карты.

¬ первом раскладе всего три позиции.

ѕќ«»÷»я ѕ≈–¬јя

„то мен€ тревожит? ќсознанно, 1 карта из колоды "1000 ƒорог". (ƒл€ лучшей Ђглубиннойї работы вытащите эту карту осознано, и тогда вы увидите, что же вас тревожит подспудно на самом деле).

ѕќ«»÷»я ¬“ќ–јя

«десь, в этом мире Ц  это такое маленькое-премаленькое, просто размером с комара или с блоху.  —понтанно, 1 карта "1000 ƒорог".

ѕќ«»÷»я “–≈“№я

„то мне нужно делать, на что смотреть, куда мне двигатьс€, чтобы этот предмет действительно попал в такой мир (контекст), где он не представл€ет никому (и мне) никакой угрозы, где он смешон, мал, хрупок, никому не заметен, не страшен и не интересен.  ак мне его туда переместить?

ѕример

1.  лиентку тревожат вс€кие официальные письма, квитанции, счета. Ёто еЄ реально нервирует. ( арта Ђѕочтова€ службаї).

2. Ќо! ¬се эти Ђписьмаї покажутс€ сущей ерундой (из серии Ђда нам бы ваши проблемыї или Ђпусть это будет сама€ больша€ непри€тность в вашей жизниї) в контексте следующей карты... Ђ“емница тайнї. ¬ас не пытают? ¬ас не бросили в зиндан? Ќу и ладненько Ц что вы себе нервы портите, у вас всЄ в жизни прекрасно, потому что бывает по-насто€щему скверно, но это не ваш случай...

3. ј что должна предпринимать сама клиентка, чтобы это всЄ перестало быть только метафорой и как следует заработало в еЄ жизни? ќна должна представить себ€ Ђледоколомї, который прокладывает путь жизни другим корабликам, взламыва€ льды (карта ЂЋедники бездействи€ї).  лиентка пон€ла это как совет Ц продолжать упорно реализовыватьс€ в помощи другим люд€м тем, что ты умеешь делать лучше всего и дл€ чего ты создан Ц не дума€ ни о чЄм, кроме вот этой св€той работы, вот этой психотерапевтичной самореализации, вот этого позитивного делани€ на благо социума, умножающего ƒобро и Ѕлагопри€тные ¬арианты случайного развити€ жизненных ситуаций... (ƒелай что должно и будь что будет).

ѕростые и эффективные техники и упражнени€ ЌЋѕ

”пражнение ЌЋѕ є2 ЂЌеумелый фотограф засветил плЄнкуї

“очно также, как в случае с Ђмелочьюї, тренеры ЌЋѕ прислушались к расхожим выражени€м типа: Ђпробелы в пам€тиї, Ђбелое п€тної.

» сделали из этого отлично работающую технику. (¬овсю по этому принципу работает, кстати - —иморон. ј сам принцип ¬ам пон€тен? ЅерЄм расхожее выражение (пословицу, поговорку, фразеологизм) и буквально выполн€ем то, что там сказано, каким бы идиотическим это не казалось зан€тием. Ќапример, если нека€ дамочка злоупотребл€ет выражением Ђя тут бьюсь как рыбица об лЄд, чтобы он хоть что-то сдал, а он не сдаЄтї, то даму нар€жают Ђрыбицейї, и предлагают ей побитьс€ об лЄд - три раза в день по п€ть минут. ’орошо если симоронщики разрешат битьс€ об лЄд Ђискусственныйї, а то ж ещЄ застав€т и на улицу идти! ѕо такому же принципу люд€м предлагают Ђсобрать в кучу мозгиї, если они только так и умеют решать какую-то задачу, ... и так далее)..

»так, выражение Ђпробелыї, Ђбелое п€тної натолкнуло ЌЋѕ вот на какую технику.

≈сли у ¬ас есть воспоминани€, которые сами отпечатались чЄткой картинкой и эти воспоминани€ несут в себе огромную разрушительную силу - делайте этот образ всЄ светлее и светлее, пока окончательно не Ђзасветитеї его.

 огда ¬ы хотите что-либо забыть, делайте картинку светлой до тех пор, пока не перестанете видеть, что на ней изображено.

ѕомогает.

≈сть техника ЌЋѕ - обратна€ этой.

≈сли ¬ы забыли часть событий, а вам необходимо восстановить в пам€ти упущенные звень€, Ђкак всЄ былої то, наоборот, сгущайте краски. ƒелайте картинку более тЄмной!

“огда из подсознани€ вдруг придут забытые еЄ фрагменты. “ак мы получаем доступ к содержанию картинки, на которой кака€-то еЄ часть была ¬ами упущена.


ƒл€ этого упражнени€ мы также предлагаем в помощь расклад с нашими психологическими картами

” вас есть такие воспоминани€, которые отпечатались в вашей пам€ти чЄткой ал€повато-€ркой картинкой и несут в себе огромную разрушительную силу? ”строим постирушку с отбеливателем.

¬озьмите этот €ркий ал€поватый образ и начните-ка его Ђстиратьї. ¬ыстирайте, застирайте его до бесцветности. ќсветл€йте образ, пока не Ђзасветитеї его как неумелый фотограф испорченную плЄнку, а хоз€йка майку с рисунком, который перестал быть виден.

 огда вы хотите что-либо забыть, убрать из своей жизни, Ђсветлитеї картинку до тех пор, пока не перестанете видеть? что же там на ней было изображено.

¬ этом раскладе мы будем работать с колодой "1000 ∆изней", которой будет ассистировать колода "1000 »дей".

„аще всего нас травмируют всЄ-таки люди (€ркие, агрессивные, устроившие с нами конфликт, докучающие нам), поэтому колода "1000 ∆изней" здесь как нельз€ кстати.

¬ этом раскладе у нас всего 2 ѕозиции. 

ѕќ«»÷»я ѕ≈–¬јя

 то этот человек? ќсознанно (по запросу) 1 карта "1000 ∆изней". (Ќапример, учительница в школе моего ребЄнка).

≈сли у вас нет такого очевидного запроса (острого конфликта), вытащите спонтанную карту "1000 ∆изней", чтобы увидеть более тонкие и глубинные конфликты, которые вы, возможно, вытеснили, не признаЄте, даже не осознаЄте, но это не значит, что их у вас нет...

ѕќ«»÷»я ¬“ќ–јя

ћои усили€ по стирке этой вещи до еЄ полной непригодности и бесцветности. ¬ общем, стираем не так, как написано на €рлычке, а пр€мо наоборот. ¬едь наша цель не сохранить эту одЄжку пижонски-новенькой, а застирать еЄ до тр€почки, кою затем и выбросить.

—понтанно, 1 карта "1000 »дей". “ак что же сделает этого человека бесцветным, невидимым, не режущим лично вам глаз?..

ѕример

1.  лиентку раздражает тип человека Ђ–екордсменї. “о есть, (по еЄ объ€снению) конкретно те люди, которые не лен€тс€ вставать рано, ложитьс€ поздно, не спать ночами, одолевать сверх-нагрузки, кон€ на скаку останавливать, успевать всЄ и так далее. Ќа фоне таких Ђфеноменов выносливостиї клиентка чувствует себ€ лент€ем и испытывает комплекс вины и неполноценности.

2.  Ќу а на каком же фоне "–екордсмен" может поблекнуть и стушеватьс€? Ќа фоне контекста карты Ђќпережайте врем€ї. ¬от еЄ смысл: Ђƒизайн из миров научной фантастики. «аймитесь техническими новинками, архитектурой и дизайном будущегої.  лиентка получила здесь ресурс и подсказку, а именно: она вспомнила, что прогресс-то двигают как раз лент€и, которые не кичатс€ тем, что могут носить воду из колодца, а придумывают водопровод в доме, не кичатс€ тем, что полощут бельЄ в лед€ной проруби, а придумывают гор€чее водоснабжение, не кичатс€ тем, что Ђпашут как лошадиї, а придумывают гаджеты и новинки, облегчающие труд человека, особенно неблагодарный домашний труд женщины. — такой точки зрени€ хвастовство любых рекордсменов (€ коров доила, детей растила, банки закручивала и диссертацию писала) становитс€ сомнительным, и весь этот образ, и сила его архаичных аргументов блекнут.

”пражнение ЌЋѕ є2 ЂЌеумелый фотограф засветил плЄнкуї

», наконец, последнее на сегодн€ упражнение ЌЋѕ.

”пражнение ЌЋѕ є3 Ђ„ерез 50 летї или Ђƒвадцать лет спуст€ї

¬ариант названи€ дл€ тех, кто помнит и любит мушкетЄров ƒюма.

„тобы снизить интенсивность переживани€, представьте непри€тную ситуацию (человека), (место), каким это всЄ будет ... 50 лет спуст€.

¬згл€д, брошенный на такую Ђтрагедиюї из такого далЄкого будущего, как правило, уменьшает значение и пафос того, что волнует и волнует непри€тно.

 ак писал поэт Ќекрасов:

Ќе всЄ ж читать вам Ѕокл€!
Ќе стоит этот Ѕокль
хорошего бинокл€...
 упите-ка бинокль!


—ложно выполнить эту технику? —пециально дл€ самосто€тельной проработки такого и сотен других запросов мы создали психологические карты. ѕопробуйте работу с этим удивительным инструментом с безграничными возможност€ми.

»так, этот приЄм люди, даже незнакомые с психологией, используют часто: Ђ ак будет выгл€деть мой враг, когда пройдЄт 50 лет?ї. ¬ фантастической повести ’айнлайна Ђƒверь в летої главный герой даже лЄг в анабиоз, чтобы увидеть морщины на лице девушки, котора€ его предала и насме€лась над ним.

»ногда достаточно и двадцати лет, чтобы перестать обижатьс€ на кого-то и скорее его пожалеть, простить, выкинуть из своей головы.

Ћюд€м свойственно мен€тьс€, причЄм, нередко Ц к лучшему. “огда наш вопрос перестанет быть вопросом мстительного мелкого человека, который ждЄт только морщин и маразма от своего врага. ј вдруг вашему врагу предстоит стать ’орошим „еловеком? “огда оставим его в покое Ц перед нами будущий св€той, раска€вшийс€ и исправившийс€.

¬ этом –аскладе всего 2 ѕозиции.

ѕќ«»÷»я ѕ≈–¬јя

Ётот человек сейчас.

ѕќ«»÷»я ¬“ќ–јя

Ётот же человек 20 лет спуст€

¬ раскладе участвуют карты "1000 ∆изней": перва€, скорее всего, осознанна€, втора€ Ц спонтанна€.

»так, вы увидели динамику всей ситуации. „то вы возьмЄте на вооружение в ситуации здесь и сейчас?  ак это вам помогло?..

ѕример

1.  лиентку раздражает конкретный человек, на которого ей намекает карта ЂЁгоистї. ќн не работает, ведь Ђего интересы превыше всегої, он Ђактивно предъ€вл€ет свои требовани€ мируї, умеет Ђотстаивать свои интересыї. Ћюба€ работа Ц это Ђне дл€ негої, он Ђвышеї любой работы.

2.  ем же станет этот человек через 20 лет?  акой прогноз дают карты? ќн станет Ђ„иновникомї! ѕроще говор€, Ђработаї (обычна€ работа, служба, хождение в офис) его так или иначе найдЄт и догонит, потому что вечно носить пижонскую маску Ђэгоистаї невозможно. »сточники финансировани€ исс€кают, да и человек взрослеет, перестаЄт демонстрировать подростковый бунт.  арта добавл€ет: Ђќн лишитс€ главного Ц своей индивидуальностиї. ( ажетс€, дл€ него это и хорошо, потому что в такой вот нарочитой Ђиндивидуальностиї ценности мало. ј ещЄ со временем он овладеет замечательным умением Ђоставатьс€ человеком в любой ситуацииї. ƒругими словами: Ђ¬се мы пижонками были когда-то, а врем€ пришло Ц уходили в солдатыї.

”пражнение ЌЋѕ є3 Ђ„ерез 50 летї или Ђƒвадцать лет спуст€ї


ѕсихологические карты "1000 идей", "1000 жизней" и "1000 дорог", а также руководства по работе с колодами, книги с упражнени€ми и раскладами можно приобрести в нашем
официальном интернет-магазине.


≈лена Ќазаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

јвторска€ разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. ѕодробнее...

ќставьте комментарий
  • нет слов!
  • —упер стать€ !
  • я в психологии не очень,но мне кажетс€,если отталкиватьс€ от конкретных примеров,.если человек "сребролюб" ?!!как не отдол€й от него утрату этого "дорогущего" браслета - чувство утраты останетс€ и из-под неволе будет всплывать, и чем реже - тем €рче и непри€тней это будет вспоминатьс€. »звин€юсь за критику. ;-)
  • ƒа стать€ просто супер
  • нет слов!
  • —упер стать€ !
  • я в психологии не очень,но мне кажетс€,если отталкиватьс€ от конкретных примеров,.если человек "сребролюб" ?!!как не отдол€й от него утрату этого "дорогущего" браслета - чувство утраты останетс€ и из-под неволе будет всплывать, и чем реже - тем €рче и непри€тней это будет вспоминатьс€. »звин€юсь за критику. ;-)
  • ƒа стать€ просто супер
  • –Ч–љ–∞–µ—В–µ, –Ї–∞–Ї –Њ–і–µ—Б—Б–Є—В—Л –≥–Њ–≤–Њ—А—П—В, –њ–Њ—В–µ—А—П–≤ –і–µ–љ—М–≥–Є? –°–њ–∞—Б–Є–±–Њ, –У–Њ—Б–њ–Њ–і–Є, —З—В–Њ –≤–Ј—П–ї –і–µ–љ—М–≥–∞–Љ–Є! –Ь–µ–љ—П —Н—В–∞ —Д—А–∞–Ј–∞ –Њ—В—А–µ–≤–Ј–ї—П–µ—В –Є —Г—Б–њ–Њ–Ї–∞–Є–≤–∞–µ—В –±–Њ–ї—М—И–µ, —З–µ–Љ –Њ—В–і–∞–ї–µ–љ–Є–µ –±–Є–љ–Њ–Ї–ї–µ–Љ :)
  • –Ч–љ–∞–µ—В–µ, –Ї–∞–Ї –Њ–і–µ—Б—Б–Є—В—Л –≥–Њ–≤–Њ—А—П—В, –њ–Њ—В–µ—А—П–≤ –і–µ–љ—М–≥–Є? –°–њ–∞—Б–Є–±–Њ, –У–Њ—Б–њ–Њ–і–Є, —З—В–Њ –≤–Ј—П–ї –і–µ–љ—М–≥–∞–Љ–Є! –Ь–µ–љ—П —Н—В–∞ —Д—А–∞–Ј–∞ –Њ—В—А–µ–≤–Ј–ї—П–µ—В –Є —Г—Б–њ–Њ–Ї–∞–Є–≤–∞–µ—В –±–Њ–ї—М—И–µ, —З–µ–Љ –Њ—В–і–∞–ї–µ–љ–Є–µ –±–Є–љ–Њ–Ї–ї–µ–Љ :)
  • –Ю—З–µ–љ—М –њ–Њ–љ—А–∞–≤–Є–ї–∞—Б—М —В–µ—Е–љ–Є–Ї–∞ "50 –ї–µ—В —Б–њ—Г—Б—В—П". –ѓ —Н—В–Њ –≤—Б–µ –і–µ–ї–∞–ї–∞ –љ–µ–Њ—Б–Њ–Ј–љ–∞–љ–љ–Њ, –і–∞–ґ–µ –љ–µ –њ–Њ–і–Њ–Ј—А–µ–≤–∞—П,—З—В–Њ —Н—В–Њ "—В–µ—Е–љ–Є–Ї–∞", –і–∞ –µ—Й–µ –Є "–љ–ї–њ"рЯШАрЯША
  • –Э–µ —В–∞–Ї –і–∞–≤–љ–Њ —П –њ—А–Њ—З–Є—В–∞–ї–∞ –Ї–љ–Є–≥—Г –Ъ–Њ—А–Љ–∞–Ї–∞ –Ь–∞–Ї–Ї–∞—А—В–Є "–Ф–Њ—А–Њ–≥–∞" (–њ–Њ—Б—В–∞–њ–Њ–Ї–∞–ї–Є–њ—В–Є—З–µ—Б–Ї–Є–є —А–Њ–Љ–∞–љ - —В–∞–Ї –µ–≥–Њ —Е–∞—А–∞–Ї—В–µ—А–Є–Ј—Г–µ—В –Т–Є–Ї–Є–њ–µ–і–Є—П). –≠—Д—Д–µ–Ї—В –Њ—В —З—В–µ–љ–Є—П –±—Л–ї –њ—А–Є–Љ–µ—А–љ–Њ —В–∞–Ї–Њ–є –ґ–µ –Ї–∞–Ї "–њ–Њ—Б–ї–µ–≤–Њ–µ–љ–љ–∞—П –У—А—Г–Ј–Є—П". –Ю—З–µ–љ—М –њ–Њ–ї–µ–Ј–љ—Л–є —А–Њ–Љ–∞–љ, –Ї–Њ—В–Њ—А—Л–є –њ–Њ–Ї–∞–Ј–∞–љ–Њ —З–Є—В–∞—В—М –Ї–∞–ґ–і—Л–є —А–∞–Ј, –Ї–Њ–≥–і–∞ –љ–∞—З–Є–љ–∞–µ—В –Ї–∞–Ј–∞—В—М—Б—П, —З—В–Њ –ґ–Є–Ј–љ—М –љ–µ —В–∞–Ї —Е–Њ—А–Њ—И–∞, –Ї–∞–Ї –љ–∞–Љ —Е–Њ—З–µ—В—Б—П...
  • ќчень понравилась техника "50 лет спуст€". я это все делала неосознанно, даже не подозрева€,что это "техника", да еще и "нлп"????????
  • Ќе так давно € прочитала книгу  ормака ћаккарти "ƒорога" (постапокалиптический роман - так его характеризует ¬икипеди€). Ёффект от чтени€ был примерно такой же как "послевоенна€ √рузи€". ќчень полезный роман, который показано читать каждый раз, когда начинает казатьс€, что жизнь не так хороша, как нам хочетс€...
  • –Р —П –≤—Б–µ —Б–Њ–±—Л—В–Є—П —Б—А–∞–≤–љ–Є–≤–∞—О —Б–Њ "–°—В–∞–ї–Є–љ–≥—А–∞–і. 1942 –≥–Њ–і". –Ш –Є–Ј —Н—В–Њ–≥–Њ "–і–∞–ї–µ–Ї–∞" —Б–Љ–Њ—В—А—О –љ–∞ –≤—Б–µ. –Я–Њ–Љ–Њ–≥–∞–µ—В)))
  • –ѓ –≤–Њ–Њ–±—Й–µ –Ј–∞–±–Є–≤–∞—О –љ–∞ –≤—Б–µ —А–∞—Б—Б–ї–∞–±–ї—П—О—Б—М –Є —А–∞–і—Г—О—Б—М —В–Њ–Љ—Г,—З—В–Њ –Љ–µ–љ—П –Њ–Ї—А—Г–ґ–∞–µ—В,–њ–Њ–Ј–Є—В–Є–≤–љ–Њ —Б–Љ–Њ—В—А–µ—В—М –і–∞–ґ–µ –љ–∞ –љ–µ–≥–∞—В–Є–≤–љ—Л–µ –≤–µ—Й–Є,–Є–Ј –≤—Б–µ–≥–Њ –Є–Ј–≤–ї–µ–Ї–∞—О –њ–Њ–Ј–Є—В–Є–≤ –Є –Ї–∞–Ї –љ–µ–Ї–Њ–µ–µ –њ—А–Є–Ї–ї—О—З–µ–љ–Є–µ –Є–ї–Є —Д–Є–ї—М–Љ –≤ –Ї–Њ—В–Њ—А–Њ–Љ –Љ–Њ–ґ–љ–Њ –њ–Њ—Г—З–∞–≤—Б—В–≤–Њ–≤–∞—В—М.
  • –С–Ы–Р–У–Ю–і–∞—А—О –Ј–∞ —В–µ—Е–љ–Є–Ї—Г!

marker ѕопул€рные статьи

marker —лучайные статьи