ѕростые и эффективные техники и упражнени€ ЌЋѕ


 ак справитьс€ с событи€ми и переживани€ми, которые вызывают у нас положительные или негативные ситуации, с помощью простых и эффективных техник и упражнений ЌЋѕ.

ЌЋѕ знает один простой психотерапевтический рецепт, который помогает практически Ђот всегої. ≈сли перефразировать известные слова про Ђ”читьс€, учитьс€ и ещЄ раз учитьс€ї, то заповедь ЌЋѕ можно сформулировать так: Ђ¬изуализировать, визуализировать и ещЄ раз - визуализироватьї.

≈сли ¬ы уже знакомы с ЌЋѕ по нашим предыдущим стать€м (или сами изучали этот жанр психотерапии), то ¬ы знаете, что работа клиента по самоисцелению (в ЌЋѕ) заключаетс€ в том, чтобы представл€ть каждую свою положительную или негативную ситуацию в виде фильма и прокручивать его в голове - то так, то эдак.

¬от именно в этом Ђто так то эдакї и заключаетс€ секрет ЌЋѕ-успеха. » эта работа дл€ очень неподготовленного человека (да ещЄ и не визуала) очень сложна.

“ем не менее, если просто начать пробовать, то уже вскоре ¬ы сделаете грандиозные успехи (по сравнению с тем, что умели, а точнее - совсем не умели) раньше. ј научившись манипулировать с Ђфильмамиї событий, ¬ы получите ключик от заветной двери - за которой - исцеление и умение осознанно выбирать себе счастливую долю, отказавшись от того комка нервов, который имеет обычный, среднестатистический человек...

***

¬ этой статье € перечислю р€д очень простых, наверное самых простых техник ЌЋѕ.

— них-то и нужно начинать тренироватьс€ быть волшебником...

—мысл всех этих техник ЌЋѕ практически сводитс€ к одной задаче: если учесть, что в основном, все люди делают из мухи - слона (и страдают от этого), то задача ЌЋѕ-психотерапии будет обратной: как научитьс€ превращать Ђслонаї обратно в муху - иными словами, как справл€тьс€ с событи€ми и переживани€ми, которые вызывают у нас гамму негативных эмоций и расшатывают нервы.

»так,

”пражнение ЌЋѕ є1 Ђћелочи жизниї (из серии Ђслоны и мухиї)

¬ы можете не поверить (особенно, если не практикуететехники ЌЋѕ, а только слышите о них врем€ от времени), так вот - вы можете не поверить, но это - работает.

»так, возьмЄм негативную ситуацию, котора€ произошла в ¬ашей жизни.

¬озьмЄм самую простую, но обидную историю. ¬ы катались по морю на прогулочной €хте, зазевались и уронили в воду - браслет. ќчень красивый, и дорогой браслет, любимый ¬ами.

„то делать? “ренеры ЌЋѕ как-то прислушались к поговорке: ЂЌе переживай, это всЄ - мелочиї, а поскольку ЌЋѕисты, как и все уважающие себ€ психотерапевты, понимают всЄ буквально, они заставили своих пациентов Ѕ” ¬јЋ№Ќќ представить себе крупную негативную ситуацию как ћ≈Ћќ„№ - то есть, в своЄм воображении - уменьшить еЄ в размерах. (Ќапомню, речь всегда идЄт о прокручиваемом в голове фильме).

»так, ваша задача - сначала представить себе ¬аш потер€нный браслет очень чЄтко, в красках, и всю негативную ситуацию с его падением в воду прокрутить в голове также - красочным фильмом.

Ќу а затем... «атем представьте, что ¬ы Ђперевернули бинокльї и ¬аш браслет вдруг удалилс€ от ¬ас на несколько сотен метров, на километр, на несколько километров... ¬ы уже не видите браслет, вместо него перед глазами ма€чит кака€-то тЄмна€ еле различима€ точка....

Ќу что? ¬ам надоело всматриватьс€? ј ну еЄ совсем, эту точку - что глаза портить, пыта€сь разгл€деть какую-то мелочь?

Ётот пример - точен с точки зрени€ психологии. „еловеку свойственно тер€ть интерес к предмету, который он оставл€ет далеко позади себ€, когда предмет тер€ет очертани€ и уменьшаетс€, по мере того, как рассто€ние между предметом и наблюдателем стремительно увеличиваетс€.

¬спомните себ€ в поезде, наблюдающим в окне какой-нибудь странный и интересный объект, проплывающий за окном на ещЄ слабом ходу. ¬ы смотрите-смотрите, но вот поезд набрал ход, завернул, и странный объект уже почти, что не видать... » тогда ¬ы машете на всЄ это рукой, и ¬аше внимание переключаетс€ на что-нибудь более захватывающее, например, на жареную курицу, завЄрнутую в масленую бумагу.

ѕринцип этого упражнени€ ЌЋѕ пон€тен. ¬ам нужно просто уменьшить картинку тревожащей ситуации так, чтобы предмет, который ¬ас тревожит, уменьшилс€ до микроскопичсеских размеров...

”пражнение ЌЋѕ є2 ЂЌеумелый фотограф засветил плЄнкуї

“очно также, как в случае с Ђмелочьюї, тренеры ЌЋѕ прислушались к расхожим выражени€м типа: Ђпробелы в пам€тиї, Ђбелое п€тної.

» сделали из этого отлично работающую технику. (¬овсю по этому принципу работает, кстати - —иморон. ј сам принцип ¬ам пон€тен? ЅерЄм расхожее выражение (пословицу, поговорку, фразеологизм) и буквально выполн€ем то, что там сказано, каким бы идиотическим это не казалось зан€тием. Ќапример, если нека€ дамочка злоупотребл€ет выражением Ђя тут бьюсь как рыбица об лЄд, чтобы он хоть что-то сдал, а он не сдаЄтї, то даму нар€жают Ђрыбицейї, и предлагают ей побитьс€ об лЄд - три раза в день по п€ть минут. ’орошо если симоронщики разрешат битьс€ об лЄд Ђискусственныйї, а то ж ещЄ застав€т и на улицу идти! ѕо такому же принципу люд€м предлагают Ђсобрать в кучу мозгиї, если они только так и умеют решать какую-то задачу, ... и так далее)..

»так, выражение Ђпробелыї, Ђбелое п€тної натолкнуло ЌЋѕ вот на какую технику.

≈сли у ¬ас есть воспоминани€, которые сами отпечатались чЄткой картинкой и эти воспоминани€ несут в себе огромную разрушительную силу - делайте этот образ всЄ светлее и светлее, пока окончательно не Ђзасветитеї его.

 огда ¬ы хотите что-либо забыть, делайте картинку светлой до тех пор, пока не перестанете видеть, что на ней изображено.

ѕомогает.

≈сть техника ЌЋѕ - обратна€ этой.

≈сли ¬ы забыли часть событий, а вам необходимо восстановить в пам€ти упущенные звень€, Ђкак всЄ былої то, наоборот, сгущайте краски. ƒелайте картинку более тЄмной!

“огда из подсознани€ вдруг придут забытые еЄ фрагменты. “ак мы получаем доступ к содержанию картинки, на которой кака€-то еЄ часть была ¬ами упущена.

», наконец, последнее на сегодн€ упражнение ЌЋѕ.

”пражнение ЌЋѕ є3 Ђ„ерез 50 летї или Ђƒвадцать лет спуст€ї

¬ариант названи€ дл€ тех, кто помнит и любит мушкетЄров ƒюма.

„тобы снизить интенсивность переживани€, представьте непри€тную ситуацию (человека), (место), каким это всЄ будет ... 50 лет спуст€.

¬згл€д, брошенный на такую Ђтрагедиюї из такого далЄкого будущего, как правило, уменьшает значение и пафос того, что волнует и волнует непри€тно.

 ак писал поэт Ќекрасов:

Ќе всЄ ж читать вам Ѕокл€!
Ќе стоит этот Ѕокль
хорошего бинокл€...
 упите-ка бинокль!

ѕопробуйте эти техники ЌЋѕ - они очень эффективны.

≈лена Ќазаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

јвторска€ разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. ѕодробнее...

ќставьте комментарий
  • нет слов!
  • —упер стать€ !
  • я в психологии не очень,но мне кажетс€,если отталкиватьс€ от конкретных примеров,.если человек "сребролюб" ?!!как не отдол€й от него утрату этого "дорогущего" браслета - чувство утраты останетс€ и из-под неволе будет всплывать, и чем реже - тем €рче и непри€тней это будет вспоминатьс€. »звин€юсь за критику. ;-)
  • ƒа стать€ просто супер
  • нет слов!
  • —упер стать€ !
  • я в психологии не очень,но мне кажетс€,если отталкиватьс€ от конкретных примеров,.если человек "сребролюб" ?!!как не отдол€й от него утрату этого "дорогущего" браслета - чувство утраты останетс€ и из-под неволе будет всплывать, и чем реже - тем €рче и непри€тней это будет вспоминатьс€. »звин€юсь за критику. ;-)
  • ƒа стать€ просто супер
  • –Ч–љ–∞–µ—В–µ, –Ї–∞–Ї –Њ–і–µ—Б—Б–Є—В—Л –≥–Њ–≤–Њ—А—П—В, –њ–Њ—В–µ—А—П–≤ –і–µ–љ—М–≥–Є? –°–њ–∞—Б–Є–±–Њ, –У–Њ—Б–њ–Њ–і–Є, —З—В–Њ –≤–Ј—П–ї –і–µ–љ—М–≥–∞–Љ–Є! –Ь–µ–љ—П —Н—В–∞ —Д—А–∞–Ј–∞ –Њ—В—А–µ–≤–Ј–ї—П–µ—В –Є —Г—Б–њ–Њ–Ї–∞–Є–≤–∞–µ—В –±–Њ–ї—М—И–µ, —З–µ–Љ –Њ—В–і–∞–ї–µ–љ–Є–µ –±–Є–љ–Њ–Ї–ї–µ–Љ :)
  • –Ч–љ–∞–µ—В–µ, –Ї–∞–Ї –Њ–і–µ—Б—Б–Є—В—Л –≥–Њ–≤–Њ—А—П—В, –њ–Њ—В–µ—А—П–≤ –і–µ–љ—М–≥–Є? –°–њ–∞—Б–Є–±–Њ, –У–Њ—Б–њ–Њ–і–Є, —З—В–Њ –≤–Ј—П–ї –і–µ–љ—М–≥–∞–Љ–Є! –Ь–µ–љ—П —Н—В–∞ —Д—А–∞–Ј–∞ –Њ—В—А–µ–≤–Ј–ї—П–µ—В –Є —Г—Б–њ–Њ–Ї–∞–Є–≤–∞–µ—В –±–Њ–ї—М—И–µ, —З–µ–Љ –Њ—В–і–∞–ї–µ–љ–Є–µ –±–Є–љ–Њ–Ї–ї–µ–Љ :)
  • –Ю—З–µ–љ—М –њ–Њ–љ—А–∞–≤–Є–ї–∞—Б—М —В–µ—Е–љ–Є–Ї–∞ "50 –ї–µ—В —Б–њ—Г—Б—В—П". –ѓ —Н—В–Њ –≤—Б–µ –і–µ–ї–∞–ї–∞ –љ–µ–Њ—Б–Њ–Ј–љ–∞–љ–љ–Њ, –і–∞–ґ–µ –љ–µ –њ–Њ–і–Њ–Ј—А–µ–≤–∞—П,—З—В–Њ —Н—В–Њ "—В–µ—Е–љ–Є–Ї–∞", –і–∞ –µ—Й–µ –Є "–љ–ї–њ"рЯШАрЯША
“ак дл€ кого стоит сочин€ть свою писанину? „ьим вкусам и запросам потрафл€ть? —амый простой расчЄт подсказывает: дл€ тех, кто имеет потребность хранить и передавать дальше!
¬ статье рассказываетс€ о методике ƒжо ¬итале, котора€ была позаимствована им из шаманских практик коренных народностей √авайев, так называемом Ђ√авайском коде прощени€ї или ’оопонопоно
 огда самообман (вот дочитаю и на волне начну) перестает действовать, ты приходишь к суровой реальности - книги не добьютс€ успеха за теб€. ѕридетс€ самому что-то предприн€ть.
¬ статье рассказываетс€ о трЄх сокровищах даоссого ѕути: первое – это любовь, второе – бережливость, третье – нежелание быть первым в мире
ѕрименение карт “аро в работе психолога. ќбзор карты ƒев€тка монет в системе “аро –айдера-”эйта, в системе “аро јлистера  роули и системах “аро 1000 идей и 1000 жизней.

ѕопул€рные статьи

—лучайные статьи