"Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном". Проблема рассеянного внимания

Поведенческие психологи работают до сих пор. И до сих пор занимаются поведенческой терапией. Казалось бы – бихевиористы (а это они и есть) давно осмеяны и остались в 20 веке, где-то в его середине. И ещё в старых-старых учебниках. Но нет. Просто они себя не сильно рекламируют. Однако, корректировать поведение на уроне самых очевидных азов – в этом им, пожалуй, нет равных.

А ещё поведенческие психологи до сих пор любят научный психологический эксперимент. Пожалуй, это последние психологи, кто его ещё любит и на него опирается.

Можно, конечно, высмеять их неудачи. Например, знаменитую неудачу с «зефирным экспериментом». Но ведь легче всего смеяться тому, кто сам ничего не делает, а значит, и не рискует попасть в смешную ситуацию. Тем не менее, большинство экспериментов поведенческих психологов всё-таки верны. И главное – они до сих пор их продолжают, а также учатся на прежних ошибках.

Вот, знаменитый эксперимент, доказывающий гипотезу об «эффекте присутствия» – о том, как «эффект присутствия» влияет на ваше внимание и сосредоточенность на работе.

Эффект присутствия

Две группы школьников участвовали в эксперименте. Обе группы сдавали обычный письменный экзамен.

Первой группе разрешили взять с собой в аудиторию телефон и положить его на парту, «лицом» вниз. Трогать телефон не разрешили. Даже попросили отключить.

Вторую группу попросили расстаться с телефоном и войти в аудиторию совсем без него.

Как вы думаете, каков получился результат эксперимента?

Те дети, у которых на столе лежал «мёртвый телефон», отвлекались на него (!) несколько десятков раз. Хотя на что там отвлекаться? Задание они выполняли дольше, ошибок из-за невнимательности было больше.

Те дети, чей телефон остался за дверью, быстро справились с заданием, не отвлекались ни на что и ошибок из-за невнимательности у них почти не было.

Эксперимент был, как это говорится, при прочих равных. В остальном дети были насколько это можно – одинаковы – и по уровню успеваемости и по другим (психологическим) замерам.

Этот эксперимент доказал верность гипотезы об «эффекте присутствия».

Что это даёт нам? Особенно в плане заданного вопроса?

Если вам трудно сосредоточиться на чём-то одном, это означает, что в поле вашего зрения находится один или несколько супер-привлекательных для вас триггеров, объектов.

Они могут быть даже выключены! Вам может быть строго запретили к ним подходить! Но вы всё равно будете на них отвлекаться. Так срабатывает эффект присутствия отвлекающей вещи в поле твоего зрения.

Я пишу статью, делаю работу, готовлю уроки. Но у меня в комнате стоит телевизор. Он, разумеется, выключен. Неважно! Моё внимание уже рассеяно эффектом присутствия лишней вещи в комнате. Комнате, которая является моим рабочим пространством. И где не должно быть ничего и никого лишнего!

Я работаю. А на диване у меня валяется новая книга. Мне её только что принесли с Озона. Я не читаю книгу, мне же некогда. У меня рабочий день в разгаре. Вот когда придёт вечер...

Но что-то работа у меня не клеится. Книжка на диване отвлекает так, что я вообще не могу сосредоточиться на работе.

Что советуют делать поведенческие психологи?

Поведенческие психологи не принимают никаких возражений. Они не играют в игру «Почему бы вам не...» – «Да, но...!»

Бихевиористы говорят – как надо сделать. Если у вас есть возражения, идите лесом.

Так вот, что они говорят. В вашем рабочем пространстве не должно быть ни одной лишней отвлекающей вас вещи. Если эта вещь вас отвлекает – физически уберите её из той комнаты, в которой вы работаете.

• Если вас отвлекает телевизор, уберите телевизор,

• если вас отвлекает телефон, уберите телефон,

• если вас отвлекает новая покупка, уберите новую покупку в другую комнату.

• Если вас отвлекают соцсети на вашем ПК, скачайте программу, которая заблокирует вам доступ к социальным сетям на время ваших рабочих часов.

• Если вас отвлекает буквально всё, то у вас СДВ и вам нужно к доктору.

***
Если вы работаете очень долго, сделайте перерыв и выделите специальный интервал времени на «затупление в отвлекающие меня объекты».

Например, договоритесь с собой о том, что:

в 12 часов я делаю перерыв на полчаса и беру в руки мой телефон. В 12.30 я перестаю обращать на него внимание снова.

Есть такие вопросы, на которые можно дать только простые ответы. Людям не нравятся простые ответы. Они предпочитают сложные. Поэтому если вам не понравился простой ответ современных поведенческих психологов, попробуйте обратиться к другим источникам. Может быть с ними вам будет куда веселее жить.