"Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном". Проблема рассеянного внимания

Что психологи-бихевиористы говорят в такой ситуации?

Поведенческие психологи работают до сих пор. И до сих пор занимаются поведенческой терапией. Казалось бы – бихевиористы (а это они и есть) давно осмеяны и остались в 20 веке, где-то в его середине. И ещё в старых-старых учебниках. Но нет. Просто они себя не сильно рекламируют. Однако, корректировать поведение на уроне самых очевидных азов – в этом им, пожалуй, нет равных.

А ещё поведенческие психологи до сих пор любят научный психологический эксперимент. Пожалуй, это последние психологи, кто его ещё любит и на него опирается.

Можно, конечно, высмеять их неудачи. Например, знаменитую неудачу с «зефирным экспериментом». Но ведь легче всего смеяться тому, кто сам ничего не делает, а значит, и не рискует попасть в смешную ситуацию. Тем не менее, большинство экспериментов поведенческих психологов всё-таки верны. И главное – они до сих пор их продолжают, а также учатся на прежних ошибках.

Вот, знаменитый эксперимент, доказывающий гипотезу об «эффекте присутствия» – о том, как «эффект присутствия» влияет на ваше внимание и сосредоточенность на работе.

Эффект присутствия

Две группы школьников участвовали в эксперименте. Обе группы сдавали обычный письменный экзамен.

Первой группе разрешили взять с собой в аудиторию телефон и положить его на парту, «лицом» вниз. Трогать телефон не разрешили. Даже попросили отключить.

Вторую группу попросили расстаться с телефоном и войти в аудиторию совсем без него.

Как вы думаете, каков получился результат эксперимента?

Те дети, у которых на столе лежал «мёртвый телефон», отвлекались на него (!) несколько десятков раз. Хотя на что там отвлекаться? Задание они выполняли дольше, ошибок из-за невнимательности было больше.

Те дети, чей телефон остался за дверью, быстро справились с заданием, не отвлекались ни на что и ошибок из-за невнимательности у них почти не было.

Эксперимент был, как это говорится, при прочих равных. В остальном дети были насколько это можно – одинаковы – и по уровню успеваемости и по другим (психологическим) замерам.

Этот эксперимент доказал верность гипотезы об «эффекте присутствия».

Что это даёт нам? Особенно в плане заданного вопроса?

Если вам трудно сосредоточиться на чём-то одном, это означает, что в поле вашего зрения находится один или несколько супер-привлекательных для вас триггеров, объектов.

Они могут быть даже выключены! Вам может быть строго запретили к ним подходить! Но вы всё равно будете на них отвлекаться. Так срабатывает эффект присутствия отвлекающей вещи в поле твоего зрения.

Я пишу статью, делаю работу, готовлю уроки. Но у меня в комнате стоит телевизор. Он, разумеется, выключен. Неважно! Моё внимание уже рассеяно эффектом присутствия лишней вещи в комнате. Комнате, которая является моим рабочим пространством. И где не должно быть ничего и никого лишнего!

Я работаю. А на диване у меня валяется новая книга. Мне её только что принесли с Озона. Я не читаю книгу, мне же некогда. У меня рабочий день в разгаре. Вот когда придёт вечер...

Но что-то работа у меня не клеится. Книжка на диване отвлекает так, что я вообще не могу сосредоточиться на работе.

Что советуют делать поведенческие психологи?

Поведенческие психологи не принимают никаких возражений. Они не играют в игру «Почему бы вам не...» – «Да, но...!»

Бихевиористы говорят – как надо сделать. Если у вас есть возражения, идите лесом.

Так вот, что они говорят. В вашем рабочем пространстве не должно быть ни одной лишней отвлекающей вас вещи. Если эта вещь вас отвлекает – физически уберите её из той комнаты, в которой вы работаете.

  • Если вас отвлекает телевизор, уберите телевизор,

  • если вас отвлекает телефон, уберите телефон,

  • если вас отвлекает новая покупка, уберите новую покупку в другую комнату.

  • Если вас отвлекают соцсети на вашем ПК, скачайте программу, которая заблокирует вам доступ к социальным сетям на время ваших рабочих часов.

  • Если вас отвлекает буквально всё, то у вас СДВ и вам нужно к доктору.

***
Если вы работаете очень долго, сделайте перерыв и выделите специальный интервал времени на «затупление в отвлекающие меня объекты».

Например, договоритесь с собой о том, что:

в 12 часов я делаю перерыв на полчаса и беру в руки мой телефон. В 12.30 я перестаю обращать на него внимание снова.

***

Есть такие вопросы, на которые можно дать только простые ответы. Людям не нравятся простые ответы. Они предпочитают сложные. Поэтому если вам не понравился простой ответ современных поведенческих психологов, попробуйте обратиться к другим источникам. Может быть с ними вам будет куда веселее жить.

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

marker Программы центра "1000 идей"