Круг солнца золотого

Это упражнение рассчитано на то, что у Вас будет команда единомышленников, готовых его выполнять. Оно также незаменимо в работе педагогов, психологов — для занятий групповой психотерапией.

Но всё-таки, достаточно иметь несколько друзей.

Для выполнения этого упражнения все должны быть одеты в такую одежду, которая не стесняет движений, а обувь должна быть без каблуков.

Упражнение выполняется под негромко звучащую спокойную музыку, без чётко выраженного ритмического рисунка.

Цель упражнения — развитие способностей к эмпатическому переживанию. Напомню, что такое эмпатия. Эмпатия — это умение переживать чувства Другого как свои собственные, другими словами — умение со-переживать и со-чувствовать.

Ключевым и верным словом здесь является именно «Со-чувствование» (а не со-сочувствие — когда мы жалеем кого-то).

Прежде чем научиться «жалеть» людей, иногда требуется научиться чувствовать их на телесном уровне, на уровне движений.

Прежде чем совпасть с кем-то в ваших мыслях и эмоциях — нужно научиться совпадать в вашей динамике — в синхронности движений ваших тел.

Итак. Как выполняется это упражнение?

Все игроки (чем их больше, тем лучше) становятся в круг и берутся за руки. Круг нужно сделать как можно более широким.

Ведущий включает музыку и даёт команду «Всем закрыть глаза».

В этот момент все игроки должны постараться сделать одновременно (или последовательно) несколько дел:

1. расслабиться,
2. «почувствовать» своих партнёров,
3. принять самому наиболее комфортную для себя позу

Затем ведущий даёт команду: «Вперёд».

После этой команды все игроки начинают медленно двигаться «в круг», то есть к его центру.

Как они должны это делать?

Смысл этого упражнения в том, чтобы, продвигаясь к центру круга, не оставить никого ЗА кругом и не втолкнуть никого внутрь круга. То есть, продвигаться нужно синхронно, сохраняя рисунок окружности, но уменьшая её, сжимая. А для этого нужно чувствовать своих партнёров.

Когда круг становится уже тесным, игроки начинают так же медленно поднимать сплетённые руки вперёд и вверх.

Когда круг становится совсем тесным, игроки:

1. разжимают сплетённые руки,
2. поднимают каждый свои руки вверх и вперёд,
3. и наконец соединяют свои ладони с ладонями всех участников в самом центре круга.

После этого, так же медленно, игроки начинают двигаться в обратном направлении, соединяют опять руки, и расширяют круг, пятясь назад, до его исходных размеров.

Это упражнение проделывается (повторю ещё раз) с закрытыми глазами и В ПОЛНОМ МОЛЧАНИИ.

Перед тем, как играть в эту игру с закрытыми глазами, все тренеры рекомендуют прорепетировать один-два раза этот маршрут с открытыми глазами и в быстром темпе.

Несмотря на то, что на словах это упражнение выглядит просто и даже примитивно — его не так-то легко исполнить правильно. Часто получается куча-мала вместо круга. Задача — довести исполнение круга до совершенства, только тогда упражнение считается проработанным.

Кто те люди, которым эта техника принесёт больше всего пользы?

Это люди, испытывающие трудности в общении, не привыкшие доверять окружающим, не умеющие танцевать, робкие и стеснительные интроверты.

В первую очередь это те, кого вслед за Кречмером, В.П. Руднев классифицирует как замкнутых на своём богатом внутреннем мире шизоидов-аутистов, в противоположность весёлым и лёгким на подъём синтонным циклоидам-сангвиникам, которым это упражнение не очень-то нужно, так как они всегда находятся в гармонии с окружающей их реальностью.

Это упражнение так же компенсирует:

• тревожных и мнительных психастеников,
• истероидов, не чувствующих никого, кроме себя,
• авторитарных и сверхнапористых «начальников мира» эпилептоидов

Упражнение «Круг солнца золотого» идеально подходит в качестве разминки перед проведением любой командной игры.

Елена Назаренко