Фотодневник: знаете ли Вы себя?

В групповой гештальт-терапии есть одно замечательное упражнение. В идеале, для него нужны два человека — Вы и Ваш друг. Но если никто, как всегда, «бегать по утрам» с Вами не хочет — начинайте сами, это упражнение не обязательно должно быть групповым.

В групповой гештальт-терапии есть одно замечательное упражнение. В идеале, для него нужны два человека — Вы и Ваш друг. Но если никто, как всегда, «бегать по утрам» с Вами не хочет — начинайте сами, это упражнение не обязательно должно быть групповым.

Итак, спешу поделиться с Вами роскошным тренингом. Но для начала — введение в курс дела.

Очень часто в любой ситуации, когда мы начинаем работать с собой (будь то терапия, психотерапия или что-нибудь совсем далёкое от слова «терапия») нас просят вести дневник наблюдений. Правильно. Это — один из научных методов — метод наблюдения, наблюдения регулярного и объективного. Вы заносите в журнал некие данные, и с этого нехитрого фундамента начинается любая наука. По-другому — никак.

Но вести настоящий дневник — сложно, и получается не всегда объективно. Исчезает спонтанность, всё возрастающая критичность мешает получить нам неискажённые данные, необходимые для анализа, возрастает уровень лживости языка... Немного спасает ведение дневника по утрам — сразу после пробуждения. Тогда в изменённом состоянии сознания, со слипшимися глазами и мозгом, который ещё досматривает сон, у человека ещё есть шанс, что защитные механизмы не активизированы, и рука даёт материал, полезный для последующего осмысления.

По этому принципу построено упражнение, разработанное Джулией Кэмерон, которое она назвала «Утренние записи» и о котором я здесь не так давно писала статью.

Однако, утренние записи Джулии Кэмерон — это всё равно — сложно. Это нужно иметь время по утрам, делать регулярные записи, да ещё и прятать их от домочадцев. И хотя времени нужно до смешного мало, всё равно многие это дело бросают.

Давайте, кстати, с вопросом о времени разберёмся ещё раз. Почему на то, чтобы исписать три страницы, нужно МАЛОвремени и почему я на этом так настаиваю? Да потому что рука должна ходить по листу не отрываясь. В этом и состоит спонтанность данного упражнения. Нельзя ни в коем случае воспринимать обязанность начеркать три страницы психотерапевтических каракуль, как обязанность написать рассказ, достойный пера Чехова!

Но... Один раз (а то и неделю) у нас почему-то получается плавно изрекать умные и связные мысли. А затем — это везение исчезает. И вот уже мы грызём ручку, пытаясь в муках родить три страницы чего-то хотя бы связного и приличного, и фрустрация от того, что вдохновение «исчезло», сводит на нет всю идею Джулии Кэмерон и, видимо, хорошо и долго работавших с ней психоаналитиков. Мы начинаем уделять записям полчаса вместо положенных пяти минут, а затем резонно делаем вывод: «А ну его...»

Так вот, фотодневник, изобретённый практиками групповой гештальт-терапии, работает так же, как и утренние записи Джулии Кэмерон, но только лучше.

Во-первых, Вы работаете не три месяца (как в случае с записями), а только месяц. Уже радует.

Во-вторых, в наши дни совершенно нетрудно делать каждый день в течение месяца по одной фотографии себя и своего друга.

В третьих, здесь уж, полная спонтанность Вам гарантирована. Если только Вы не профессиональный разведчик, игрок в покер или телеведущий — Ваше лицо не врёт — оно бедное, отражает на своей прекрасной глади все Ваши неврозы, спрятанные (как мы наивно полагаем) глубоко внутри.
Одна моя знакомая любит говорить такую фразу: «Ничто так не лечит человека от сколиоза, как взгляд на себя, брошенный в случайную витрину».

И она права. Чтобы нам захотеть измениться, нужно разок увидеть себя со стороны, когда мы не готовы к этому.

Итак...

Договариваемся со своим другом, что он будет каждый день (как некий злобный папарацци) делать один наш фотоснимок тогда, когда мы меньше всего этого ожидаем.

Через месяц разрешается выложить подписанные по датам снимки в ряд и посмотреть на удручающую картину...

Желательно всё это время вести в дополнение к фотоотчёту кратенький дневничок а ля «русский Император». Знаете, как это? Только самое важное, с предельным лаконизмом. Типа: «V/15. Принимал австрийского посла. Обедаем у великого князя М.Р. Всю ночь дождило. Гнедко потерял подкову...»

То же, что друг делает с Вами, Вы проделываете в отношении Вашего друга.

Если такого друга нет — найдите способ, как всё-таки устроить себе эту фотосессию.

При разглядывании этой галереи вы внезапно обнаружите смысл того, что видите, и Вам откроется много тех знаний о самом себе, которыми Вы вряд ли сможете располагать вообще без квалифицированной помощи психотерапевта.

После завершения анализа своих фотографий, Вы естественным образом составите список дел, которые Вам необходимо сделать для того, чтобы решить только что обнаруженные проблемы.

И тогда, удачи Вам в скорейшем осуществлении этих полезных дел!

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Еда как культурная практика. Психологические и культурологические трудности в борьбе с лишним весом и нездоровым холестерином за здоровое питание
Советская киноклассика и техники НЛП как победить зависть
Ещё одна методика добычи ресурсов коллективного бессознательного методом терапевтической визуализации, где основным стимульным материалом выступает колода карт Таро
Почему всё-таки Уныние — смертный грех?
Так надо ли «любить ребёнка за то, что он малыш»? Надо! А как же отличить «выражение любви» от «сентиментальных кривляний»?
Почему люди не могут объединиться? Как вырваться из клетки своего социально-биологического возраста и кто посадил нас в эту тесную, скучную клетку?..
Материалы по самым интересным психологическим упражнениям, психологическим тренингам и психологическим играм