Эффект Зейгарник: мысли, мешающие медитировать

Пытаясь медитировать, мы сталкиваемся с тем, что как только мы садимся “в лотос”, голова переполняется посторонними мыслями, поток которых не остановить. 

Пытаясь медитировать, мы сталкиваемся с тем, что как только мы садимся “в лотос”, голова переполняется посторонними мыслями, поток которых не остановить. Поскольку я всегда руководствуюсь правилом, согласно которому “врага нужно знать в лицо”, мне было бы интересно (да и Вам, думаю, тоже) поближе познакомиться с мыслями-диверсантами. Вот что, к примеру, говорит об этом странном свойстве психики отечественная психология? Может быть, ларчик просто открывался?

Некоторые эффекты и законы памяти наводят на размышление. Например, вот это. Несмотря на огромное количество накопленного за годы экспериментов материала — мнемонический эффект Зейгарник до сих пор не имеет окончательного теоретического объяснения.

Да уж, Гораций, много в мире есть того, что вашей философии не снилось...

В чём вкратце состоит эффект Зейгарник — так называемый «эффект незавершённого действия»?

Если задача не завершена, она лучше запоминается

Оказывается, что прерванные, не доведённые до конца задачи, запоминаются лучше, чем задачи завершённые. Прерванной задаче помогает запоминаться «мотивационное напряжение». Мотивационное напряжение есть не что иное, как стресс, психотравма, аффект. Примерно по той же схеме в догуманистической педагогике считалось, что псалом, выучиваемый при помощи розги, запоминается учеником лучше, чем псалом, выучиваемый без применения оной.

Гуманизм запрещает бить, но мнемонического правила не отменял никто. Именно аффект, которым сопровождается процесс, способствует запоминанию его деталей. Впрочем, это всего лишь одно из возможных объяснений.

Эффект незавершённого действия - «эффект Зейгарник» «работает» при известных оговорках, отчего становится ещё более любопытным.

В ходе экспериментов выяснилось, что на работу эффекта очень сильно влияет такой показатель, как наличие\отсутствие мотивации при выполнении задачи. Так, действия, выполненные с очень сильной личной мотивацией, запоминаются лучше, когда они завершённые, чем когда они по какой-то причине прервались. Оно и понятно, говоря русским языком, мы лучше помним свои успехи, чем свои неудачи.

Потому что, как пишет учебник по общим основам психологии: «Закон мотивированного забывания по Фрейду гласит, что человек имеет склонность к забыванию психологически неприятного. Особенно часто такое мотивированное забывание неприятных намерений и обещаний проявляется в тех случаях, когда они связаны с воспоминаниями, порождающими отрицательные эмоциональные переживания». Вот.

Поэтому эффект Зейгарник и не работает там, где прерванные занятия сопровождались большойэмоциональной вовлечённостью и напряжённостью испытуемого в процесс.

Однако, если повернуть ситуацию на 1800, то мы имеет совсем иную картину, причём гораздо более интересную и гораздо менее объяснимую с точки зрения каких бы то ни было законов. Парадоксально, но незавершённые, прерванные действия запоминались чаще, сильнее и лучше при условии ... низкой мотивированности исполняющего задачу человека. Другими словами: чем меньше колышет Вас прерванное дело, которым Вы были заняты, тем лучше и надольше оно запомнится Вам. Примерно как телефильм с продолжением.

А вот ещё одна оговорка, связанная с условиями работы эффекта. На работу эффекта Зейгарник сильно влияет такой показатель, как уровень самооценки личности, выполняющей задание.
Так, если у испытуемого самооценка адекватная (в норме), то эффект Зейгарник работает хорошо, без искажений. Если же у человека самооценка завышена или, наоборот, занижена, то эффект Зейгарник не работает! Человек с заниженной самооценкой вообще ничего не помнит (или делает вид, что не помнит), а человек с завышенной самооценкой, как правило, (смотри выше) всегда чересчур мотивирован, какое задание ему не дай.

Практические выводы

А выводы такие. Память о прерванной задаче проявляется внутри нашей головы как активное намерение выполнить действие, когда-то не доведённое до конца. Ошмётки таких незавершённых дел создают у человека систему напряжений или, как их называла сама Зейгарник «квази-потребностей». “Разрядить” их можно (в рамках теории Зейгарник) только одним способом — в деятельности, направленной на завершение начатого дела. Вот он, голос совести! Это он заставляет нас брести сквозь пургу – завершать начатое.

А теперь зададимся вопросом: зачем нагружать нашу совесть надуманными «квази-потребностями», кроме тех, которыми в избытке нагружает нас жизнь? Теперь понятно, что именно эти кричащие нам в уши голоса мешают сконцентрироваться на медитации, когда мы пытаемся очистить ум от мыслей. Даже тем, кто не занимается медитацией, они просто мешают жить, повышая уровень тревожности и препятствуя нормальному засыпанию. Напоследок расскажу анекдот:

Ночью в супружеской спальне Рабинович мается, вздыхает, ворочается с боку на бок. Жена возмущается:
«Два часа ночи, тебе завтра на работу, мне завтра на работу, о чём ты думаешь?»
Рабинович: «Как, о чём я думаю! Завтра я должен вернуть денег, тысячу, этому кретину, моему начальнику, а у меня их нет! Я не могу заснуть!»
Жена идёт к телефону, набирает номер начальника, дожидается ответа и с расстановкой говорит в трубку:
? Рабинович должен Вам денег. Так Вы их завтра не получите — у него их нет!».
Рабинович в ужасе. Жена возражает: «Что ты переживаешь? Пусть теперь начальник не может заснуть!»

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Притча о трех ситах и интерпретация карты Таро Шестерка Жезлов
Если за последние пять лет вы так и не продвинулись на пути к мечте — настало время прибегнуть к кнуту. Перестаньте щадить себя! Испугайтесь же наконец!!!
В статье рассказывается о методике Джо Витале, которая была позаимствована им из шаманских практик коренных народностей Гавайев, так называемом «Гавайском коде прощения» или Хоопонопоно
Великие о богатстве, бедности и чувстве смешного (Чарли Чаплин, Достоевский, Паскаль)
У любого уважающего себя психолога-консультанта, вышедшего из любой школы, лежит на столе среди прочих тестов анкет и стимульного материала одна очень любопытная таблица. Чем она так любопытна? Тем, ч...
Упражнение “Психологическая стенгазета” по налаживанию обратной связи между членами группы из тренинга по  командообразованию.
Я решила выбрать несколько наиболее распространенных отговорок, которыми каждый из нас время от времени пытается оправдать свою лень