10 типов референтных переживаний

В терминологии НЛП референции описывают весь когнитивный (познавательный) опыт человека, эти 10 типов референций помогут достичь цель или избавиться от проблем

(ликбез НЛП)

Эта информирующая и серьёзная статья, вводящая в основы НЛП, не только информирует и вводит в основы предмета. Данная статья может сразу же использоваться Вами как чёткая и понятная инструкция, как упражнение, как стройный и логичный интеллектуальный инстру­мент для достижения простых и понятных - Ваших целей или избавления от надоевших (на­болевших) Ваших проблем.

Сразу скажу, что данная статья отвечает на два наиважнейших для психотерапии (и тех, кто в ней нуждается) вопроса:

  • как не сгореть будучи эмоционально вовлеченным в процесс, именуемый: «Жизнь»?
  • и наоборот: как дать себе (и другим, если нужно) того самого «волшебного пенделя», чтобы заставить сделать или, наоборот, не делать что-либо?

Кроме всего прочего, эта статья помогает нам в двух важных вещах:

  • понять себя,
  • понять других.

Собственно, к этому (в кратце) и сводится психотерапия вообще и НЛП в частности.

Введём сразу же необходимые НЛП-термины

Референции - это источники информации, к которым обращается человек.

Ось времени - это актуальная для европейского человека воображаемая шкала, на которой есть три отметки - настоящее, прошлое и будущее. В иных культурах время представляется людьми по-другому. Но в нашей культуре - именно так, поэтому НЛП всегда работает с осью времени, говоря о настоящем, прошлом и будущем, несмотря на то, что это - воображаемые условности.

В соответствии с вышесказанным, референции (то есть, источники информации, к которым обращается человек) черпаются этим человеком из трёх источников:

  • из прошлого,
  • из настоящего,
  • из будущего.

Отсюда в НЛП различают три типа референций по отношению к оси времени:

  • референции прошлого,
  • референции настоящего,
  • и референции будущего.

Идём дальше.

«Моё», «не моё», «высосанное из пальца»

Итак, человек может обращаться к неким источникам информации из: прошлого, настоящего или будущего. При этом он может обращаться к тем событиям, которые произошли непосред­ственно с ним (моё), и к тем событиям, которые произошли с другими людьми (не моё). А ещё человек может обращаться к таким источникам информации, которые ... он сам выдумал, досочинил...

Это легко себе представить:

Есть опыт, который мы сами пережили на своей шкуре.

А есть... весь остальной опыт. Опыт, который был:

  • с Васей Пупкиным,
  • с нашим соседом по парте,
  • с Пьером Безуховым,
  • с «мужиком из телевизора»,
  • или даже с «нами самими» (когда мы врём и сочиняем о себе истории, иногда веря в них сами), то есть - чужой, непережитой нами в реальности опыт.

И неважно, сочинил его писатель или живо рассказал сам Вася Пупкин, или мы сами насочи­няли про себя - этот опытчужой.

В соответствии с этим, в НЛП различают ещё два рода референций (по шкале «моё» - «чу­жое» или «было с нами» - «не было с нами»).

Референции действительные (то, что было, есть сейчас или только произойдёт - с нами),

Референции сконструированные (всё остальное)

Действительные и сконструированные референции также располагаются на оси времени.

Вот только на отрезке «будущего времени» нет и быть не может никаких Действительных ре­ференций. (Действительная референция по своей логике предполагает только то, что либо Реально 1) Было с нами либо 2) в текущем моменте Реально Происходит с нами). А всякие представления о себе в будущем (непережитое) это - типичное конструирование.

Соответственно получается уже не шесть, а пять известных нам референций - источников информации, к которым обращается человек:

  1. Действительные референции прошлого (В пятом классе я упал с велика и разбил губу);
  2. Сконструированные референции прошлого (В пятом классе я спас тонущую девочку и мне дали медаль) (В пятом классе я читал Джека Лондона, о том, как герой романа «Морской Волк» спасал молодую леди);
  3. Действительные референции настоящего (Сейчас я загораю на утреннем солнце и по­нимаю - вот только в это время и нужно загорать);
  4. Сконструированные референции настоящего (Я сижу сам в теньке и наблюдаю за ними, как они сгорают уже на дневном солнце - зачем им это нужно?).Действительные референции будущего - отсутствуют
  5. Сконструированные референции будущего (Я надену свои очки, свою майку новую. Подойду неожиданно и так спокойно-спокойно скажу, с улыбкой: «Ну, здравствуй»)

Последний вид референций. Референции, разделяемые по шкале эмоциональной вовлечённо­сти

И вот здесь мы уже вплотную подошли к самой главной проблеме - проблеме эмоционально­го выгорания или, наоборот, эмоциональной недостаточности.

Вы заметили, что обращаясь к некоторым источникам информации - человек «сходит с ума» и теряет твёрдую почву под ногами, а копаясь в других источниках информации, он остаётся спокоен и равнодушен? (Иногда - это правильно, иногда, хотелось бы, чтобы было всё - нао­борот...)

В соответствии с этим НЛП подразделяет все референции (источники информации) на:

  • личностные
  • и информационные.

Приведём пример.

1. Если вспоминая о неких событиях, Вы думаете не только головой (перелистывая сухую информацию), но и переживаете вновь чувства и эмоции, которые сопровождали этот опыт, то Вы имеете дело с ЛИЧНОСТНОЙ референцией.

Это может быть: гордость, удовольствие, стыд, тревога, ужас, страх, эйфория, счастье...

Когда источник информации (референция) затрагивает нашу ЛИЧНОСТЬ, мы имеем дело с личностными референциями.

2. Если же, вспоминая о неких событиях, Вы абсолютно хладнокровно вспоминаете последо­вательность событий или алгоритм действий, но не испытываете ни ощущений, ни эмоций (которые можно бы было испытывать в данной ситуации), то вы имеете дело с информаци­онными референциями.

Когда источник информации (референция) НЕ затрагивает нашу ЛИЧНОСТЬ, мы имеем дело с информационнымиреференциями.

***

И информационные, и личностные референции также бывают:

  • действительными (было со мной)
  • и сконструированными (не было со мной)

И информационные, и личностные референции также располагаются на оси времени и могут черпаться нами из:

  • прошлого,
  • настоящего,
  • будущего.

Если перемножить и подсчитать результат, то всего референций мы можем насчитать - десять типов.

Что же мы делаем с референциями (источниками информации)? Мы к ним - обращаемся, и мы их - применяем.

В зависимости от того, какие референции Вы будете применять, Вас будут настигать те или иные эмоциональные реакции, Вас будет ожидать стресс или спокойствие, и в конечном ито­ге - удача или же - неудача.

То же самое можно сказать и о других людях, с которыми мы пытаемся общаться. Сможете ли Вы достучаться до их сознания и изменить их поведение? Это будет зависеть от того, к ка­ким референциям обращаетесь вы и к каким - они, обсуждая одно и то же дело...

Собственно говоря, в терминологии НЛП эти 10 референций описывают весь когнитивный (познавательный) опыт человека. Давайте же посмотрим на работу нашей мысли с точки зре­ния НЛП.

Мы будем двигаться по оси времени: от прошлого, к настоящему и будущему.

Мы будем брать по значимости: вначале - действительные, а только затем - сконструирован­ные референции.

Наконец, также по значимости (и по интенсивности переживания), мы будем говорить внача­ле о личностных и уж затем - об информационных референциях. Итак...

ПРОШЛОЕ

1-й тип референций: Действительная личностная референция прошлого

«Это правда было со мной, в моём прошлом и я это до сих пор сильно переживаю»

К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда и только тогда, когда Вы хотите вновь пережить те или иные события из вашего прошлого. Зачем? Решать Вам.

Например, уловить и освежить те переживания, ощущения, которые вы собираетесь пере­жить, ощутить вновь.

К примеру, Вы можете вновь пережить ощущение от поцелуев, которые вам дарил человек, в которого вы были влюблены по-настоящему.

2-й тип референций: Действительная информационная референция прошлого

«Да, это было со мной, в моём прошлом, сейчас я вспомню, что я тогда делал»

К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда и только тогда, когда Вы хотите почерпнуть полезную информацию из неприятных событий прошлого.

Например, что вы делали в прошлый раз, когда почувствовали страх на воде, отплыв далеко от берега и стали вроде бы как - тонуть?

Обратите внимание на то, как важно не перепутать здесь две референции! Если вместо рефе­ренции №2 Вы начнёте использовать референцию №1 (личностное эмоциональное подклю­чение), то Вам, возможно, не избежать беды.

Проблема большинства из нас заключается в том, что мы подключаем эмоции там, где нужно видеть перед глазами лишь чёткий перечень сухих инструкций...

3-й тип референций: Сконструированная личностная референция прошлого

«Эх, помню, как я в школе дрался!...» (Помним помним, как ты в школе дрался...)

К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда и только тогда, когда Вы работаете над изменением Вашей личностной истории, чтобы ваша жизнь и пред­ставления о самом себе стали более благоприятны и чтобы вдохновить себя на что-то важное и хорошее в данный момент или в ближайшем будущем.

Чтобы поддержать себя СЕГОДНЯ в решимости сделать важный шаг или просто быть на вы­соте - НЛП разрешаетВам фантазировать и придумывать альтернативные версии своей про­шлой истории.

Так между прочим исторически всегда поступают целые государства и народы - придумывая себе мифическую «великую» историю для куража в настоящем. Это называется «мифологи­зация» и «героизация» прошлого. В этом нет ничего дурного! Так что снимите с себя совер­шенно неуместный комплекс вины, перестаньте винить себя втайне за то, что вы - «лгуниш­ка».

Ведь даже гипнотизёры-психотерапевты внушают гипнотизируемому то, чего с ним никогда не было в действительности. Для того, чтобы гипнотизируемый смог совершить немысли­мый, героический поступок.

Если под гипнозом Вам внушат, что вы - штангист, вы поднимете штангу.

Займитесь самогипнозом, работая с третьей референцией, когда это нужно и уместно.

Ведь если Вы внушите себе, что «в школе вы дрались - ого-го», а затем выйдете на трёх тру­соватых хулиганов и защитите оскорблённых граждан, разогнав этих хулиганов как зайчишек - то что вы сделаете плохого? В чём погрешите против истины, совести?

4-й тип референций: Сконструированная информационная референция прошлого

К таким источникам информации (референциям) мы обращаемся тогда, когда вспоминаем прочитанные книги и увиденные фильмы.

Этот опыт - не наш, а сконструированный. Нам не нужно переживать его эмоционально, нам лишь нужно взять из него полезную информацию.

Например, вы можете в подходящий момент вспомнить, как когда-то видели передачу (чита­ли книгу), в которой речь шла о заблудившихся в лесу детях. Хоть эта информация и эмоцио­нальна (иначе бы вы её вряд ли запомнили), но вам важно вспомнить, что делали дети тогда, находясь одни в лесу.

НАСТОЯЩЕЕ

5-й тип референций: Действительная личностная референция настоящего

«Здесь-и-сейчас»

К таким источникам информации (референциям) мы обращаться тогда, когда медитируем, когда пытаемся жить в духе дзен, когда переживаем очень ценный и редкий опыт, когда учим­ся видеть вокруг себя мир незамыленным глазом...

Здесь требуется полная чувственная и эмоциональная вовлечённость в то ,что Вы вкушаете, слышите, видите и переживаете - в данный конкретный момент».

«Остановись, мгновенье, ты прекрасно!»

Эта референция, кстати, «показана» во время занятий сексом, остальные - противопоказаны.

6-й тип референций: Действительная информационная референция настоящего

Отслеживание всего, что видите, слышите и ощущаете, но БЕЗ эмоциональной вовлечённо­сти.

К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда и только тогда, когда Вы выполняете важную работу (следите за важным процессом) и хотите запомнить по­следовательность действий. Так. Например, наблюдает за своими движениями (под чутким мастера) внимательный ученик: «Я так делаю?»

Если он позволит себе эмоционально вовлечься, то вряд ли запомнит алгоритм и сделает что-либо...

7-й тип референций: Сконструированная личностная референция настоящего

«Эх, как я тебя понимаю!»

К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда и только тогда, когда Вам необходимо понять, что чувствует другой человек, чтобы начать сопереживать ему эмпатично. Этими референциями должны пользоваться часто (но не всегда) психотерапевты в момент общения с клиентом, родители в момент общения со своими детьми, друзья, выслу­шивающие истории своих близких друзей.

8-й тип референций: Сконструированная информационная референция настоящего

К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда, когда Вы хотите помочь человеку, но не хотите быть эмоционально вовлечённым, потому что это только поме­шало бы квалифицированной помощи. Используется в паре с седьмым типом референций.

БУДУЩЕЕ (СКОНСТРУИРОВАННЫЕ РЕФЕРЕНЦИИ)

9-й тип референций: Сконструированная личностная референция будущего

«Ой как она ругаться-то будет!»

К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда, когда Вы (или кто-то другой) собираетесь заняться тем, что в будущем окажет сильное влияние на ваши чувства и чувства других.

Например, Вы садитесь пьяный за руль и представляете, как на ваших похоронах будет уби­ваться ваша мама. Прокрутив в голове эту референцию вы - не садитесь пьяный за руль...

Когда мы хотим предотвратить чьё-то «неправильное» поведение, нам важно воззвать к такой референции в голове этого человека, которая будет для него ЛИЧНОСТНОЙ.

Но то, что является личностным для Вас, не обязательно затронет чувства и эмоции другого человека.

Может быть, кому-то будет абсолютно безразлично - будет ли убиваться на его похоронах его мама... Тогда Ваша задача - подобрать ключ к референциям этого человека и найти именно ЛИЧНОСТНУЮ.

То же самое работает и в отношениях с самим собой, например, когда Вы уговариваете себя придерживаться диеты, которая позволяет держать в норме ваш вес.

Для кого-то «сконструированной личностной референцией будущего» будет картинка того, как «она не влезает в своё самое дорогое и любимое платье».

А кого-то это оставит равнодушным (референция будет всего лишь - информационной и че­ловек просто примет решение о покупке другого платья).

Так например, для меня «сконструированной личностной референцией будущего» в этом слу­чае является стихотворение-одностишие про встречу мужчины и женщины на пляже, стихо­творение, написанное мужчиной:

Отойди от меня с целлюлитом...

Представив, что в будущем встретив меня на пляже некий мужчина может прокрутить в уме этот стишок, я сразу перестаю думать об избыточных для моего рациона продуктах питания...

10-й тип референций: Сконструированная информационная референция будущего

К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда, когда Вы собирае­тесь обдумывать такие планы, которые легче всего реализовывать в отсутствие всяких эмо­ций и ощущений.

Например: экзамены, возможная встреча с объектом влюблённости, встреча с хули­ганами во дворе, которые обещали с вами «поговорить»...

Очень важно не путать последние две референции местами и не использовать одну вместо другой.

Чтобы не выгореть эмоционально - используйте информационные референции, держа в голо­ве сухой список инструкций и отсекая чувства.

Чтобы побудить кого-то или себя к рыку, к правильному поступку - используйте личностные референции.

Более подробно и детально о референциях мы будем говорить в следующих статьях нашего сайта.

Спасибо за внимание!

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

В ходе диалога со своим собеседником, нам нередко приходится задавать ему вопросы, для того, чтобы прояснить его мысли для себя, уточнить неясные высказывания, навести резкость на размытую картинку нарисованных им образов
Современные учёные считают, что одной из акцентуаций характера является также и сильная приверженность человека «норме», принятой в его (курятнике) социуме, и называют это даже «патологиче...
А сейчас я хочу вместе с Вами спросить совета у настоящего Мастера: какие заповеди должен выучить человек, желающий прославиться своим творчеством, решивший «загореться звездой»?
Психологическое упражнение Список дел покажет каким способом мы удовлетворяем наши подлинные потребности, в чем состоят наши подлинные потребности и как перестать жить в «полусне»?..
Без внимания к языку нам никому теперь не обойтись. Ибо как и что люди говорят, так они и живут.
В статье рассказывается о технике визуализации «Китайский Храм», с помощью которой в процессе медитации можно получить ответ на интересующий Вас вопрос
Психология народного целительства: какие псалмы читаются для исцеления от недугов.